Пецивалът е мазен, но само защото хърка зад фурната, когато е правилно изяден. Въпреки това, последните доклади от изследвания за контрол на теглото показват, че липсата на сън може да е причина за по-силен глад и прекомерен прием на енергия.

ефективен

Спим все по-кратко

Човекът е единственото същество, което съзнателно съкращава съня. Все повече хора спят все по-кратко. Заетите хора често спят по-малко от пет часа на ден и качеството на съня им също може успешно да бъде поставено под съмнение.

Затова изследователите решиха да сравнят нивата на хормоните, които влияят на глада при сънливи и спящи хора. Те открили, че когато хората спят по-малко от 5 часа две нощи подред, те имат 28% по-високи нива на грелин и 18% по-ниски нива на лептин, отколкото хората, които спят повече от 8 часа. Преведено: липсата на сън причинява освобождаването на хормон (грелин), който засилва чувството на глад, а липсата на сън също потиска производството на хормон (лептин), който потиска глада.

Което причинява липса на сън?

Следователно липсата на сън може да насърчи наднорменото тегло и затлъстяването, каквито вероятно е предизвиква хормонален „натиск“, който принуждава човек да яде повече, отколкото е необходимо. Безсънните хора са яли предимно сладкиши, пържени чипсове, пържени храни, конуси, сладкиши, бисквити, бял хляб ... Липсата на сън и намаленото му качество най-често причиняват:

  • Наднормено тегло и затлъстяване (създаване на порочен кръг).
  • Нарушения на сънното дишане (хъркане, сънна апнея).
  • Консумация на кофеин (тъй като кофеинът се метаболизира до 15 часа, следобедната консумация на кофеин забавя съня и съкращава съня).
  • Неуправляван негативен стрес.

Продължителната и екстремна липса на сън обаче може да причини анорексия и загуба на тегло по-добре спете добре, защото спечелването на хормони не е никак лесно!