Независимо дали обичате или мразите кардио тренировките, всеки културист или треньор ще ви каже, че това е съществен аспект на всеки план за намаляване на мазнините. Но това, което е различно в наши дни, често е предпочитаният начин за спортист. Някои се кълнат, че традиционните по-дълги сесии с умерена интензивност са най-подходящи за загуба на мазнини, докато други настояват, че съвременните интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) са по-добър начин за постигане на същите резултати.
Това беше потвърдено в поне едно проучване, публикувано в Journal of Diabetes Research. Изследователите са имали 43 жени с наднормено тегло, които са завършили или 12-седмичен план HIIT, или непрекъснат курс с умерена интензивност (MICT). Сесиите на MICT включват използването на велоергометър при 60% от съответната им стойност V02max, докато групата HIIT изпълнява четириминутни интервали с триминутни почивки при 90% от максималните си стойности V02.
И накрая, нямаше забележима разлика между стратегията на пейсмейкъра, когато мазнините в корема бяха загубени. В този случай изследването заключава, че HIIT е по-добра стратегия, тъй като е по-ефективна. Не е обаче, че стационарното кардио кардио не допринася за загуба на мазнини.
В друго 15-седмично проучване в списанието 45 жени са били разделени в три групи. Една група следваше график, подобен на HIIT, една тренираше в стабилно състояние, а другата беше контролна. Групата HIIT слага велоергометър за осем секунди и почива 12 секунди, а неподвижната група циклизира до 60% от съответния си V02 макс. Тези, които са завършили HIIT интервали, са карали велосипед за максимум 60 интервала (20 минути), като групата на леглото е работила максимум 40 минути.
. Както HIIT, така и стационарните планове подобриха сърдечно-съдовата форма, но тези, които го направиха, загубиха значително количество тегло и мазнини в сравнение със стабилната група. Популацията на HIIT също е забелязала подобрение в инсулиновата резистентност.
Други проучвания също установяват, че HIIT подобрява инсулиновата резистентност и загубата на мазнини при мъжете и жените, както се съобщава в Journal of Obesity. В същото време обаче той отбелязва, че повечето проучвания са използвали циклични велоергометри за наблюдение на напредъка, до който средният ученик едва ли ще има достъп. Ще са необходими по-специфични проучвания, за да се определи как конвенционалните тренировки на HIIT, като спринтьорски машини или интервали на гребане на машини, са сравними с по-дългите тренировки.
Докладът също така посочва, че въпреки проучванията, проведени с HIIT, изследванията все още не са посочили идеалната продължителност на интервала, периода на почивка и общото количество HIIT за загуба на мазнини и събиране на кардио дози, 19659003] В допълнение към липсата на яснота по отношение на количеството, има сериозна причина да спестите време и да премахнете обучението по HIIT, за да получите сърдечната си фиксация - но както подсказва името, HIIT е интензивен. Повечето треньори ще ви кажат, че трябва да се възстановите за поне 24 часа и просто да правите две или три HIIT тренировки седмично. В наши дни може да искате да отделите малко повече време за кардио, за да балансирате кардиото си. Може да е скучно, но е доказан фитнес инструмент.