Вземете олимпийски плувец и олимпийски бегач и ги сложете един до друг. Няма съмнение, че и двамата ще изглеждат супер годни. И двамата имат отлична сърдечно-съдова кондиция. „Често чувате хората да мислят дали плуването е сърдечно-съдова тренировка, особено когато е лесно“, казва Крис Галярди, мениджър на съдържание за научно образование в ACE Fitness. „Плуването е абсолютна кардио активност“, казва той. Той увеличава сърдечната честота и увеличава количеството кислород, което тялото ви използва. Това е определението за кардио.
Плуването е по-добра кардио тренировка от бягането?
Това съперничество между плуване и бягане съществува отдавна. Всъщност това бяха две трети от това, което вдъхнови първия триатлон, състезание между плувец, колоездач и бегач, за да разбере кой е добре.
Плуването и бягането правят различни неща за тялото ви, но и двете формират сърдечно-съдовата ви система. И двете причиняват здрави сърдечни промени, въпреки че го правят малко по-различно. За спортисти, които играят кардио, лявата камера често е по-голяма и по-силна, за да се справи по-бързо с бързото изпомпване на повече кръв в тялото, ако желаете.
Резултатите от изследванията, публикувани във Frontier Physiology, изследваха сърцата на елитни бегачи и плувци и установиха, че и двамата имат по-силни, по-големи леви вентрикули, но циркулярите все още са по-големи от плувците, вероятно поради това, че циркулиращият бегач трябва да работи срещу гравитацията. Къпането в леглото поставя по-малко изисквания към сърцето, така че не трябва да се променя толкова много. Разследването обаче не показа, че единият тип спортисти са по-здрави от другия. Така че въпросът „плава или работи по-добре“ все още е равен.
Как да получите кардио ползи, докато плувате
За да получите най-много сърдечно-съдови ползи от плуването, е полезно да бъдете разумно вежливи. „Ако сте опитен бегач
„Може да се наложи да плувате по-дълго от бягане, за да постигнете същия резултат“, казва Галярди.
Ето колко калории би изгорил 160-килограмов тип за 30 минути по време на всякакъв вид тренировка, според номера на ACE Fitness:
- Бягане с 10-минутна скорост: 370 калории
- Тичане на 6 минути миля: 548 калории
- Безплатно плуване в свободното време (75 ярда в минута): 378 калории
- Средно плаващ (50 ярда в минута): 312 калории
за плуването срещу бягането
Плуването и бягането питат различни неща за тялото ви. Добрите бегачи са склонни да имат твърди глезени, докато добрите плувци имат гъвкави глезени. Има нов спорт, наречен Swim Run, който съчетава и двете дисциплини - обикновено плувате до една точка, излизате и бягате до друга, след това плувате до друга и т.н. Някои треньори наричат спорта страхотен еквалайзер, защото нито местните плувци, нито местните бегачи запазват пълното предимство.
Можете да изградите мускули във вода?
Да, но наистина трябва да работите върху това и да правите някои упражнения, които не са само плуващи обиколки. Плуването ще стегне цялото ви тяло, но за да изградите мускулна маса, опитайте тези упражнения в басейна.