Защо ние, жените, сме толкова обсебени от нашите характери?
Защо постоянно се сравняваме и страдаме от безкрайни диети? Поне веднъж седмично ще казваме това познато изречение - утре започвам да отслабвам! Това е като безкрайна история. Но каквото и да е, знаем, че алфата и омегата на всеки добър герой е движението и, разбира се, диетата.
Дори не ви трябват никакви специални инструменти или много време за спорт, при който можете да загубите няколко излишни килограма. Той просто иска решителност да започне и да издържи.
Бягането е подходящо за почти всички, то е от полза за сърцето, гарантира ви прилив на добро настроение и никога не се знае дали ще срещнете някой, с когото ще бягате до края на живота си. Попитахме олимпийския бегач как да започнем да бягаме Луси Клочовей.
Бягането е един от най-простите спортове, но и най-ефективен, тъй като бягането е много сложно координирано движение, което използва повечето мускули на тялото.
Ако обаче планирате просто да стартирате, правилата, които трябва да следвате, за да започнете, са важни.
Индианското бягане е чудесно начало
Според състезателката Луси Клокова в началото не бива да се преувеличава. "20 до 35 минути, с леко, леко темпо, са достатъчни, за да не дишате изобщо. В идеалния случай вие също говорите с приятел и говорите, докато бягате. Освен факта, че определено е по-приятно и по-забавно, фактът, че можете да говорите, докато бягате, означава, че имате правилното темпо. Спортистите са склонни да имат различни тестери, за да проверят сърдечната честота. В идеалния случай 140 удара в минута. С тази скорост ще получите правилния ефект - отслабвате, изхвърляте замърсители от тялото и изхвърляте ендорфини".
Разбира се, загряването и загряването е нещо, което не бива да пропускаме. Комбинирането на бягане с ходене също е идеален избор за начало. Индианците вече добре знаеха, че ако не могат да продължат да бягат, отиват на разходка и това всъщност е индийско бягане. Комбинацията от бягане и ходене е много естествена за нашето тяло. Дори когато ходите, изгаряте енергия, така че тя е ефективна и полезна едновременно. Походката трябва да бъде прекъсната, ако отново се почувствате добре, можете да отидете на тръс. Това също ви предпазва от наранявания.
Лучия Клоцова съветва да започнете да бягате по равнината. "Това ще ви улесни да научите техниката на бягане и да не унищожавате ставите си. Идеално е да бягате през ден или да редувате бягане с друг спорт. Най-подходящият допълнителен спорт за бягане е плуването. Освобождавате напрежението в мускулите, просто го плувате. Силовите тренировки определено са добри. Можете да ги намерите в Интернет или да се консултирате с фитнес треньор. Това са ротационни упражнения, корема, основни укрепващи упражнения."
Как да научите правилната техника на бягане?
Тичането като спорт изглежда много просто. Не всеки обаче ще овладее правилната техника на бягане и по този начин ще направи грешки, които с времето могат да направят преживяването на спорта неприятно, дори да доведе до нараняване. "Важно е да стъпвате - необходимо е да избягвате натоварването на петата, както се случва при нормално ходене. При бягане, напротив, палецът трябва да падне, след това постепенно стъпалото. Петата докосва земята само много внимателно."
Движението на всеки крак може грубо да бъде разделено на три фази: удар, отскок, извънземна фаза (или също възстановяване). Въздействието и отражението се получават, когато стъпалото е в контакт със земята. Възстановяването е етапът, когато кракът не докосва земята. Въпреки че е необходима изправена фигура, бегачът трябва да поддържа спокойна, но изправена и стабилна стойка. Това помага за предотвратяване на наранявания. Дори в този случай е идеално да говорите с експерт или да се консултирате с някой, който би могъл да ви насочи.
Кога да тичам?
По-добре ли е да бягате сутрин или вечер? Няма ясен отговор на този въпрос. Това е индивидуално, подхожда на някого да стане сутрин и да избяга. Но не всеки е сутрешна птица и му подхожда да настрои сутрешния си будилник, да скочи от топлото легло и да се джогира. Така че, ако предпочитате да бягате след работа, не правете бръчки от него. Загубата на тегло всъщност не го засяга, така че няма значение кога сте решили да бягате.
Трябва да ядете и пиете преди да бягате?
Lucia Klocová препоръчва да се яде мин. час до час и половина преди бягането. Също така не е нужно да добавяте литър течност. От друга страна, киселото мляко определено няма да ви навреди. Така че, ако сте гладни сутрин, не забравяйте да имате кисело мляко, изчакайте малко и можете да отидете на джогинг. Същото важи и за бягането след работа. Що се отнася до режима на пиене, ако решите да бягате в рамките на 30 минути, не е нужно да носите бутилката със себе си. „Поради задържането на бутилката имате различно движение на ръката, което впоследствие може да причини пробождане в страната“, добавя Klocová.
Какво да облека?
Най-важното оборудване за бегачите несъмнено са маратонките. Те предотвратяват наранявания и възможни здравословни проблеми. Не е възможно да се каже коя маратонка е най-подходяща, тъй като отново е много индивидуална. Най-добре ще е да отидете в специализиран спортен магазин и да опитате няколко марки наведнъж. Има магазини (в Братислава със сигурност), които разполагат и със специално диагностично устройство. Той ще определи каква стъпка имате и според това експертът ще препоръча подходяща маратонка. Можете да стъпвате равномерно (неутрално) или да стъпвате повече върху външната (супинатор) или вътрешната част на стъпалото (пронатор). За маратонките трябва да вземем предвид и терена, по който искаме или планираме да бягаме (асфалт, гора). Особено според това ние решаваме кой тип маратонки да изберем.
Съвети за маратонки:
Behanie xxxx Модел: Mizuno Wave Rider 16
Тегло: 280 грама (255 g за жени)
Иновативният топ модел отговаря на най-високите изисквания за комфорт, адаптация към ходилото, перфектна амортизация, дисперсия на удара и плавен преход от фазата на удара към фазата на отскок. Подобрената форма също увеличава комфорта - по-тясната пета предотвратява нежеланото движение на петата ви
Модел: ASICS - Gel Kayano 19
Тегло: 310 грама (178 g за жени)
Награденият модел се предлага с няколко иновации. Термо залепени шевове, ASICS GEL амортизация, значително намаляване на теглото.
Модел: Adidas Energy Boost
Повърхност: твърда повърхност
Тегло: 269 грама
Цена: 149, 95 EUR
Благодарение на новата подметка BOOST, обувките за бягане осигуряват много по-висока възвръщаемост на енергията от класическата подложка EVA. Еластичната горна част на Techfit се адаптира перфектно към стъпалото.
И накрая, няколко причини да стартирате:
• отслабване, така че мечтата ни за красива фигура ще се сбъдне
• подобряване на сърдечно-съдовото здраве, като цяло има положителен ефект върху организма, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
• бягането също увеличава стойността на добрия холестерол в тялото (HDL) и, обратно, намалява стойността на лошия (LDL)
• Бягането, както и други форми на физическа активност, също помага за намаляване или забавяне на ефектите от стареенето
• Доказано е, че бягането има положителен ефект и върху психологическата страна на личността. Много спортисти вече са описали еуфорични чувства и хладнокръвие, често наричани „бегач“. Това се дължи на действието на хормони, секретирани по време на физическа активност, ендорфини
• Бягането често се препоръчва като част от терапията за лечение на пациенти с клинична депресия и различни форми на зависимост
• Бягането е един от най-простите и ефективни спортове. Той е много достъпен във времето
Това, което все още е много важно и не се споменава, е мотивацията. Това е, което ни помага да издържим и да не хвърляме ръкавици обратно на ринга от самото начало.
Да, добра фигура, вече казахме настроението, но това помага да изберете бягане (можете да ги намерите в Интернет (Tesco run, австрийско бягане за жени, Devín Братислава, Night Run ...).
Така че се регистрирате за състезанието и след това за още, още и още ...
Намерете своя собствена раса: