Бягам от 20 години. Всъщност - бягам с кратки почивки от почти 30 години - просто не исках да ви обезсърчавам да четете, като бягате по-дълго, отколкото сте в света. Така че тичам, здрав съм, слаб и се радвам на живота. И аз също съветвам и отговарям на въпроси.
Най-често срещаният въпрос е: Ще отслабна ли, когато бягам? Колко губя?
Най-често срещаният ми отговор на първия въпрос е: Да, също.
И на втория въпрос: Това зависи от няколко фактора.
Повечето от тези, които питат, не харесват отговорите ми. Много от тях са малко като дъщеря на приятел. Тя дойде при мен с напълно точна представа колко и за колко време иска да отслабне. Тя просто се нуждаеше от нея, за да й кажа какви обувки за бягане да купи и колко километра седмично трябва да изминава, за да бъде два месеца по-бедна с десет килограма.
Накратко, тя ме попита,инструкции за отслабване", Най-добър в пет точки, тъй като четейки десет точки, днес никой няма време за това.
,Добре, прочетохте милион статии по темата, знаете, че е възможно, просто трябва да имате правилния подход,„Проверих дали съм го разбрал правилно. Тя кимна, добре, да продължим.
,Така че нека разгледаме вашите хранителни навици, вашата професия (все още студент), вашата семейна история, вашето здраве и.."
,За какво е здравословното ми състояние?Тя почти изви,в края на краищата не искам да бягам маратон и да изплюя душата си, просто искам да сваля глупави 10 килограма и да се впусна в дрехите, които поръчах от Америка за много пари на собственото си дипломиране. Не искам да изглеждам като розова кучка с канап в тях, това е всичко."
Така че момичето иска да отиде на матура с розова рокля. Хм! Погледнах фигурата й и, без да обръщам внимание на корема й, който течеше от дънките с късите седем, казах важно:,Значи инструкциите в пет точки? Ето го:
1. Яжте по пет пъти на ден по едно и също време. Порциите трябва да са наполовина по-малки, колкото си мислите, че трябва да бъдат.
2. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват поне половината от вашата диета. Зеленчуци в сурово или задушено състояние, плодове за предпочитане в сурово състояние.
3. Пийте 2 литра чиста вода през деня. Леката кола, енергийните напитки, кафето и алкохолът изобщо не са чиста вода.
4. Не говори за никаква диета. За никой. И изобщо не на палео диетата!
5. Започнете да бягате. Тичайте от 8 до 10 километра през ден. Бягайте по едно и също време. Бягайте за 80 процента. През първите 4 седмици бягайте максимум 4 километра. Ако се напъвате да повръщате, защото сте избягали повече от физическите си възможности, прочетете отново тази точка и след това намалете маршрута наполовина. Добавете метри за следващите няколко седмици, докато достигнете 8 километра.
Ако запазите всичките пет точки, след осем (не след два!) Месеца ще станете с 8-10 килограма по-бедни и няма да се притеснявате за йо-йо ефекта. Късмет!
P.S. Стискането на инструкции за отслабване в пет точки е глупост, но това искаше дъщерята на моя приятел. Следователно, бонус точка за пациента не. 6: Не яжте час преди и час след бягане, така че метаболизмът да не започне чрез чипс и шоколадови брауни. 🙂
Следващия път ще ви кажа защо бягането е един от най-добрите спортове досега.