Кардио гладуването се завръща! Тоест поне в контекста на разследването. Резултатите обаче не се различават от тези, които представихме в миналото статия, нито от тези на мета-анализа на гладуването vs. след хранене разглобихме в по-стария Premium принос.
Днес имаме нови изследвания с единадесет студенти. Кардиото им се състоеше от бягане на колана при 55-60% резерв на пулса (максимален пулс минус сърдечен ритъм в покой). Това кардио е извършено след 8-10 часа без ядене (т.е. класическият сценарий, при който вечерята е последна, а сутрин се прави кардио на гладно).
Условията след консумация на 25 g протеинов изолат, 25 g казеин, 25 g малтодекстрин (захар) или безкалорични условия са сравнени, т.е. субектите не ядат нищо.
Резултатите
Не се наблюдава по-високо окисляване на мазнините при кардио на гладно. Тъжна новина за всички, които стават сутрин и мразят живота, само защото мислят, че ще изгарят повече мазнини със сутрешно кардио. Обучение окисляване на мазнини беше дори по-висока в групата, консумираща протеини. Интересното е, че окисляването на мазнини при сравняване на изолат срещу казеинът е по-висок в последния. Други точки за казеин, за когото данните са доста почитатели дори в прозореца за обучение, който обсъдихме в Premium статия за това кой протеин да изберете след тренировка.
В действителност, тези, които поставят протеини преди кардиом, независимо дали е казеин или изолат, увеличен разход на енергия в сравнение с групата, консумираща малтодекстрин, но също така и с групата, която не е яла нищо. Обяснението е, че дори увеличаването на протеиновия синтез (пиете протеин) по някакъв начин е процес, който изисква енергия. Освен това предотвратявате окисляването на аминокиселини, което може да увеличи окисляването на мазнините.
Накратко, според изследванията и настоящия консенсус изглежда, че кардиомата на гладно не изгаря повече мазнини и чрез консумация на протеин (в идеалния случай казеин) стимулирате дори по-високи енергийни разходи.
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.
- Кокосово-протеинов крем пай или кога да се използват хранителни добавки Martina Grňová
- Кога да се пие - преди или след хранене
- Кога е най-доброто време за консумация на шоколад, ядки или тестени изделия? Ето отговора
- Защитата на аквариума се превърна в битка за живота на Новото време
- Копър не само за жени - когато може да помогне (1