l текст: LAURA McGLASHAN l снимка: ROBERT REIFF

кардио

По кое време на деня трябва да включа аеробни тренировки?

По всяко време, когато имате време и достатъчно енергия. Някои хора са по-скоро от ранен тип - могат да изминат пет километра с усмивка на лицето веднага щом се събудят, докато други се чувстват доста будни следобед или рано вечерта.

Трябва да включа кардио преди или след силови тренировки?

Определено след. Силовите тренировки изискват много енергия и ако преди сте правили кардио, вероятно няма да имате достатъчно сила, за да тренирате ефективно. Включването на укрепване в началото на тренировъчната единица също увеличава потенциала на тялото да изгаря мазнини по време на следващата аеробна част.

Кога трябва да включа аеробни тренировки?

Както вече споменахме, включете кардио след силова тренировка. Опитайте се да го комбинирате с тренировка на горната част на тялото, за да избегнете претоварване на бедрата и седалищните мускули.

Какво аеробно обучение е най-добро за изгаряне на мазнини?

Препоръчваме да включвате интервални тренировки 1-2 пъти седмично и аеробни тренировки с постоянна интензивност 2-3 пъти седмично. Ако комбинирате това с редовно укрепване, вие сте на най-добрия път.

Каква форма на аеробно обучение да използвам, ако искам да поддържам сегашното си тегло?

В този случай е оптимално да завършите 45-60 минути аеробна активност с еднаква интензивност 3-5 пъти седмично или да опитате интервални тренировки за по-кратка продължителност. Ако теглото ви започне да спада, просто ограничете сърдечната си доза.

Какво трябва да знам, ако искам да започна аеробни тренировки на бягаща пътека?

Винаги обръщайте внимание на правилната техника. Независимо дали бягате, ходите, стъпвате или гребате, винаги дръжте торса изправен, раменете надолу, главата нагоре и ставите отпуснати. Винаги стъпвайте на стъпка, елипсовидна и бягаща пътека с цели крака и никога не пускайте дръжките.

Коя машина изгаря най-много калории?

На този, който използвате най-много! Изберете машина, която ви харесва и на която ще издържите достатъчно дълго.

Колко точни са показателите за консумация на калории на машините?

Значително неточен. Повечето от тях не вземат предвид възрастта, нивото на обучение, пола или съдържанието на телесни мазнини на потребителя и следователно дори не могат да ви предоставят точна информация за енергийните разходи.