6.2. 2020 г. Разкаянието и натискът на повечето диети често причиняват няколко излишни килограма. Само няколко промени и вашата 2020 ще бъде много по-тънка от миналата година.

дори

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Свързани статии

Трябва ли също да тичате постоянно до тоалетната в студено време? Внимание, това може да е сериозно заболяване!

Свързани с темата

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Да поговорим директно. Диетите ни обвързват и често водят до чувство на провал, когато съгрешаваме и се отдаваме на нещо, което ни е забранено. И щом нещо е забранено, имаме по-голям апетит за това. Това е факт. Решението е толкова просто. Забравете за броенето на калории или салата за закуска, обяд и вечеря. Яжте разумно и особено в приятна обстановка. Ще видите, че излишните килограми ще намалят сами. Предлагаме ви седем стратегии за по-голяма грижа за себе си дори в делнични дни. На първо място, изтрийте думата „Трябва да“ от речника. Ще видите, че тогава всичко ще бъде по-лесно.

1. Отделете малко време за себе си

Започнете да си водите дневник, в който записвате всичките си мисли. Почистете главата си с добра книга и чаша любим чай.

Защо? Веднага щом обърнете пълно внимание на себе си и в същото време дишате дълбоко целенасочено, вие намалявате нивото на стрес и по този начин предотвратявате развитието на вълчи глад.

2. Мислете позитивно

Фрази като „Правя нещо за себе си“ ви напомнят какво е важно. Запазете списък с неща, които ви правят щастливи. Ако не знаете как да помогнете, ще имате към какво да посегнете.

Защо? Точно както негативните мисли увеличават стреса, така и позитивното мислене ще осигури повече благосъстояние в ежедневието.

3. Гответе свободно

Прекарването на часове в кухнята наистина не е необходимо, ако не е ваша страст. Пригответе прости и бързи ястия, като включите други членове на семейството в процеса. Не само споделяте отговорности, но и е по-забавно.

Защо? Когато готвите с любов, ще възприемете това занимание като възможност да се отпуснете след тежък работен ден и да се отпуснете с него.

4. Купувайте прясна храна

Планирайте всичко необходимо за цялата седмица. Повечето издържат на студено няколко дни и можете да си купите други на връщане от работа.

Защо? Полуфабрикатите и преработените храни са пълни със скрити аромати, мазнини и захар. С прясна храна вие знаете точно какво предлагате на близките си, но и на себе си. И вие заслужавате най-доброто.

5. Движете се!

Само 10 минути активно движение. Планирайте точното време, което ще упражнявате. След няколко седмици вече няма да можете да съществувате, без да се движите.

Защо? Заседналият начин на живот е най-голямата чума в днешното общество. Тялото ни е създадено да се движи. Йога, бързо ходене, дълги разходки, всичко това намалява нивото на стрес и освен това изгаряте някои калории.

6. Вкусна обстановка на място

Хубави ястия, няколко свежи цветя, може би чаша вино - малките неща са достатъчни, за да се почувствате по-добре.

Защо? Ще се отпуснете в приятна обстановка и ще забележите чувството за ситост, вместо да поглъщате нещо на скорост.

7. Яжте разумно

Яжте бавно и спокойно. Понякога оставяйте приборите настрана и не забравяйте да гледате телевизия или да работите.

Защо? Усещането за ситост започва до 20 минути след действителната ситост. Така че, който е дълбоко или има мисли другаде, ще разбере твърде късно, че е преувеличил.

Три съвета за вкусни ястия

Свинско с броколи

1 порция

Сварете 120 г рози броколи в подсолена вода. Нарежете 120 г постна пържола от свинско месо на юфка и ги запържете с накълцана половина шалот в 1 чаена лъжичка олио. Добавете прецедени броколи и 15 г ядки. Подправете с 1 PL соев сос и подправки.

310 kcal, B: 32 g, T: 16 g, S: 8 g

Пай с розов храст

1 порция

За гладко тесто пригответе 35 г пълнозърнесто брашно, сол, половин литър масло и 1 до 2 PL вода. Сгответе 50 г брюкселско зеле. Разточете тестото в овал. Поръсете с 50 г заквасена сметана, поръсете с кейл и накълцана половина червен лук. Подправете със сол и черен пипер. Печете при 225 ° C за около 15 минути. Поръсете с 20 г фета и магданоз.

400 kcal, B: 14 g, T: 25 g, S: 27 g

тиквена супа

1 порция

Нарежете на кубчета 180 г хокайда, 100 г картофи, 50 моркови. Налейте 380 мл бульон и гответе около 20 минути. Разбъркваме и вкусваме. Добавете нарязан чили пипер и магданоз.

310 kcal, B: 7 g, T: 1 g, S: 52 g

Храна за "добрите нерви"

В нашето забързано време е добре да включите храни, които помагат на тялото да се отпусне. Особено подходящи са тези с високо съдържание на магнезий и витамини от група В: ядки, бобови растения, авокадо, овесени ядки.