Съдържание на статията
- Хранителни съвети
- Хранителни съвети Как да започнете правилно отслабване
- Хранителни съвети за отслабване
- Хранителни съвети Ксения Селезнева
- Хранителни съвети Маргарита Королева
- Хранителни съвети Алексей Ковалков
- Хранителни съвети Светлана Фус
- Диети от диетолози
Много хора мечтаят да отслабнат и често го правят погрешно, когато слушат съветите на приятели или познати. Всеки човек е индивид и всеки може да има свои собствени причини за наднормено тегло. По-добре е, ако експерт оказва помощ по тези въпроси. За да не навредите на тялото, е полезно да знаете препоръките на диетолозите за отслабване.
Хранителни съвети
Правилното стартиране на процеса на отслабване ще ви помогне да се консултирате с лекар, който индивидуално ще определи причината за напълняване и ще предложи подходящ начин за намаляването му. Има много съвети, които много специалисти по хранене следват. Следвай правилата:
- отказвайте бързо хранене;
- консумирайте плодове и зеленчуци;
- трябва да закусва;
- изключете содата от диетата.
Експертите препоръчват да се обърне специално внимание на употребата на вода, която е необходима за ускоряване на метаболизма, разграждане на мазнините и премахване на токсините. Препоръчително е да се пие литър на всеки 30 килограма тегло. Има няколко съвета за здравословно хранене:
- ограничете употребата на сладкиши;
- изключете брашно, мазни храни;
- организирайте дни на гладуване;
- премахнете късната вечеря.
Хранителни съвети Как да започнете правилно отслабване
Когато човек има мотивация да отслабне - това значително помага на процеса на отслабване. Ако не е на разположение, квалифициран психолог ще ви помогне да определите задачата. За да стартирате правилно процеса:
- знайте какъв резултат искате да постигнете в килограми или намалени сантиметри;
- комбинирайте техниките за отслабване със способностите и характеристиките на тялото;
- разработване на план за действие и определяне на времето.
Добрите хранителни съвети за отслабване предписват:
- поддържане на съдържание на калории в храната не повече от 2500 kcal на ден;
- елиминиране на големи количества растителни мазнини;
- премахване на алкохол от храната;
- ограничение на картофи, зърнени култури;
- повишаване на двигателната активност;
- използване на ферментирали млечни продукти, натурални сокове;
- въведение в зеленчуците;
- използване на ръжен хляб.
Хранителни съвети за отслабване
За да отслабнете правилно, е важно лекарите да предписват рецепти. Ето какво мислят диетолозите за отслабването:
- разумна загуба на тегло - не повече от килограм на седмица;
- не можете да останете без глад - можете бързо да възстановите загубеното;
- важно е да не преяждате;
- намалете приема на калории благодарение на технологията за готвене - премахнете пърженето, по-скоро задушени ястия, варени.
Следните съвети за отслабване са от значение:
- яжте често, на малки порции;
- една трета от диетата трябва да бъде протеин, останалото са бавни въглехидрати;
- яжте храни, които помагат за разграждането на мазнините - грейпфрут, целина;
- използвайте трици за храна - фибрите допринасят за насищащия ефект, помагат за премахването на токсините;
- използвайте млечни продукти;
- ежедневна разходка;
- заменете захарта с мед;
- изключете бързите въглехидрати - зърнени храни, картофи, брашно.
Хранителни съвети Ксения Селезнева
Лекар с дългогодишен опит в диетологията предполага, че не бързайте с крайности и решавате да отслабнете. Не можете внезапно да започнете процеса на загуба на повече килограми - можете да нарушите баланса на хормоните, което ще доведе до сериозни проблеми. Той препоръчва да използвате следните съвети за отслабване:
- яжте правилно на работа, като вземате здравословна храна от вкъщи;
- консумирайте повече зеленчуци и зеленчуци;
- прилагайте витаминни комплекси;
- не всичко е по време на празниците - опитайте повече от 3 хранения.
Препоръчително е да се приложи следната препоръка от диетолога Ксения Селезнева:
- използвайте качествени хранителни продукти;
- месо и зърнени храни за обяд;
- яжте вечер печени зеленчуци, бъркани яйца, морски дарове;
- изключете от диетата колбаси, сладкиши, майонеза;
- ограничете солта и продуктите, които я съдържат;
- използвайте тиквено ленено масло за готвене;
- яжте протеинова храна - риба, постно месо, птици;
- не се стресирай.
Хранителни съвети Маргарита Королева
Често я виждат да говори по телевизионни предавания. Известни хора мечтаят да отслабнат в клиниката на звезден диетолог. Маргарита Королева знае тайните на подхода за решаване на проблемите с отслабването и резултатите са видими за всички. Той също така дава препоръки за отслабване:
- никога не гладувайте;
- яжте здравословни храни;
- гответе месо без масло;
- движете се повече;
- ако искате сладкиши - измийте зъбите си.
Ефективна диета от диетолог Маргарита Королева предписва:
- отслабнете бързо;
- яжте мед вместо захар;
- след хранене - 2 филийки грейпфрут;
- изключете колбасите;
- яжте малко, но често;
- дъвчете добре за по-добра ситост;
- прекарват дни на гладуване;
- пригответе леки закуски;
- ако искате да ядете, първо пийте вода;
- използвайте подправки за изгаряне на мазнини;
- трябва да закусва;
- ограничете солта.
Хранителни съвети Алексей Ковалков
Известният лекар, който сам е тествал тази техника, помага на тези, които искат да отслабнат в собствената си клиника, дава препоръки на официалния уебсайт. Той смята, че е важно да се вземе предвид чувствителността на мастните клетки към инсулина, което помага да се намали рискът от диабет. Лекарят посочва зависимостта от теглото от хормона тестостерон. Ако искате да загубите повече килограми за постоянно, трябва да се вслушате в съветите на диетолога Алексей Ковалков:
- Избягвайте строгите ограничения за храната;
- научете се да живеете според новите диетични правила;
- така че храненето да е балансирано и рационално.
Хранителни съвети Светлана Фус
За да отслабнете, премахнете излишните отлагания по бедрата и стомаха, трябва да ядете храна балансирано, да ядете натурални продукти, смята този специалист. Правилното хранене на диетолога Светлана Фус се основава на преброяване на калории, което включва:
- водене на хранителен дневник;
- премахване на глада;
- използване на закуски;
- допустимост на вегетарианството в баланса на протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове.
Диети от диетолози
Експертите по отслабване смятат за традиция да се следват принципите на балансираното хранене, без да сте гладни. Методите са резултат от много изследвания, които помагат на пациентите да се научат да се хранят правилно. Популярни диети от диетолози:
- Пиер Дюкан;
- Робърт Аткинс - Кремълска диета;
- Осама Хамдия;
- Хърбърт Шелтън - отделно хранене;
- Михаил Гаврилов - скучна система;
- Ким Протасов;
- Алексей Ковалков.
внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.