• оформяне

Повечето жени във фитнес центровете се фокусират върху частите, за които се казва, че са най-проблемните за тях. Какво? Но все пак дупето, краката и корема. Не може да бъде нещо друго, нали? Много жени се страхуват да хванат щанга в ръката си и да направят бицепс, например, защото след 10 повторения с 3 кг щанга ще имат ръцете си като Шварценегер, нали? Разбира се, не казвам всичко:)

Е, малко се отклонихме от темата. Основната тема на тази статия е една „тайна“, която всички любители на фитнеса са пробили: Силните мускули на гърба са не само ключът към красивото, симетрично развито тяло, но е и най-добрата защита срещу болка, нараняване и лоша стойка. И дори не говоря за здравословните проблеми, които можем да предотвратим в напреднала възраст благодарение на отслабването на мускулите на гърба.

Сега ще ви запозная с 4 класически упражнения у дома, благодарение на които ще укрепите всички мускули на горната част на тялото и ще се отървете от мазнините на гърба. Това ще бъде оценено особено от вас, мили жени, когато след няколко седмици ще можете да се насладите на лятото, някъде край морето или край басейна, без излишни дебели хълмове да надничат иззад горната част на банския.

Как работи?

Правете 3 комплекта от 4 упражнения 4 до 4 пъти седмично. Какво означава? Правете всички 4 упражнения подред с най-красивите (за предпочитане без) почивки. След това направете почивка от 1 до 2 минути и повторете цикъла 4 пъти.

Всичко, от което се нуждаете, са две гири (начинаещите могат лесно да използват 2-литрови бутилки).

Т-ходове:

Вземете гирите в ръцете си. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете и се наведете напред до положение, при което торсът ви е успореден на пода. Сложете гирите и насочете палците напред. Дръжте ръцете си прави, вдигнете тежестите до височината на раменете и след това ги спуснете в изходна позиция. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото упражнение. Повторете 10 до 15 пъти.