бързо

Ако искате да отслабнете бързо и завинаги, изберете здравословен начин на живот, защото благодарение на различни диети ще отслабнете бързо, но ще напълнеете още по-бързо. Ето защо единствената възможност за бързо и трайно отслабване е разнообразното хранене без чувство на глад и чувство на неудовлетвореност.

Следните 3 стъпки са ключови за отслабването:

Намалете приема на бързи захари и нишесте

На първо място се научете да правите разлика между въглехидратите. Те се разделят на две основни групи на сложни и т.нар бързи въглехидрати. Сложните въглехидрати са приятели на здравето и тънките линии и включват например пълнозърнести храни или бобови растения. Предимството им е, че не предизвикват резки колебания в кръвната захар и инсулина, т.е. засищат дълго време. Това не може да се каже за бързите захари. След като ги консумираме, веднага огладняваме. Бързите въглехидрати включват различни сладкиши, десерти, но и сладкиши от бяло брашно. Тук включваме и най-сладките плодове. Плодът обаче е здравословен, затова не го избягвайте, а го яжте само сутрин.

Предпочитайте качествени протеини и мазнини и не забравяйте за зеленчуците

Зеленчуците имат минимум калории и засищат перфектно - така че ги добавяйте към всяко хранене. Това избягва чувството на глад и попълва тялото с много хранителни вещества. Също така се фокусирайте върху приема на протеини под формата на качествено месо, млечни продукти, ядки или бобови растения. Не трябва да забравяте мазнините в мазните морски риби, необработените масла, а също и в ядките и семената.

Не избягвайте тежестите

Не е нужно веднага да вдигате големи тежести във фитнеса, например, започнете да тренирате със собственото си телесно тегло. Ако искате да загубите и изгорите излишните запаси от мазнини, трябва да укрепвате поне два пъти седмично. Кардио тренировката е достатъчна за завършване 1-2 пъти седмично.