- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тъй като допринесох за няколко теми за отслабването и имаше все повече въпроси към мен, реших да базирам темата си на това да помагам на тези, които безуспешно се опитват да отслабнат. Тази тема може да служи като помощ в борбата с наднорменото тегло.
Ако имате въпроси към мен, просто ми пишете, ако мога, ще се радвам да ви посъветвам. Проучих научното хранене на хората и имам консултативен център и собствен фитнес център, така че имам достатъчно опит със загубата на тегло. Сам се справих с този проблем, защото имам метаболитен синдром - и качих 30 килограма, докато бях диагностициран. За щастие успях да се отърва от тях завинаги. Ако и вие искате да завършите с излишни килограми завинаги, просто прочетете публикациите, може да намерите съвети, които ще ви помогнат. Не започвайте да отслабвате утре, но започнете днес!:-)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Сиси - Менюто е само пример, разбира се всеки човек има специфични хранителни нужди. Тази диета е съставена за 32-годишна жена въз основа на измерване на телесните мазнини в сътрудничество с обезитолог, така че трябва да е добре. Препоръчителното количество протеин е 2-3 g на килограм телесно тегло (в зависимост от вида на тялото и физическата активност), докато диетата съдържа около 100-120 g протеин, което означава, че отговаря на количеството протеин на ден че тялото е в състояние да използва. също отговаря на количеството мазнини и въглехидрати, така че човек отслабва.При нормален прием от около 7000-8000 Kj, приемът на мазнини трябва да бъде 70-60g, но при загуба на около 5500Kj, количеството от 40-45 g че тази диета съдържа е достатъчно. Всички менюта, които съставих за клиентите, трябваше да бъдат оценени и одобрени от лекарите, не всяко меню е идеално, защото за всеки човек трябва да бъде съставено конкретно меню за неговото тяло и нужди. Но поне дадох пример за тези, които търсят вдъхновение.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
загуба на тегло1: ако мога да се "забъркам" с теб, аз също знам как да отслабна и според моя опит диетата не е толкова добре. Това е класическа фитнес диета - много протеини (150 г пилешко месо е твърде много за порция, тялото не използва толкова много протеини), с ниско съдържание на сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Друг коментар - менюто е съставено така, че да има минимално количество kj. Можете да адаптирате количеството kj към структурата на тялото си, както и към физическата си активност, ако е необходимо. тоест, ако сте мъж с по-голямо тегло, е необходимо да приемате по-голямо количество kj на ден.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Така че пример за еднодневна диета за посрещане на количествата мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, необходими за здравословно отслабване. Не се притеснявайте, може би има повече храна и повече храна, отколкото сте яли досега. Това меню се изпробва както от моите клиенти, така и от мен, а резултатите са отлични. Стартирате метаболизма и отслабвате. Това е ориентировъчно меню.
Закуска 80g пълнозърнест хляб, 110g пилешка шунка, масло, 1 домат, 1 чушка
300 мл неподсладен чай - 1350kJ
Десети - 250g кисело мляко пийте леко 1 банан, 250 ml чиста вода или вода и лимон - 900 kJ
Обяд -100g варен ориз, 150g пилешки гърди, 50g зеленчуци на пара, 250 ml вода 1350kJ
Olovrant-120g извара с ниско съдържание на мазнини, -250 неподсладен чай. -450 kJ
Първа вечеря - 120 г раци, 250 г салата краставица, 250 мл вода - 750 kJ
Втора вечеря - 300 ml протеинова напитка, 250 ml вода - 300 kJ
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
molette: метаболитен синдром - или се нарича още инсулинова резистентност - не диабет. Диагноза ми беше поставена от диабетолог с кръв. Имах проблеми с хормоните въз основа на това. Те ми поставиха диагноза едва след две години преглед, но самият преглед е прост.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
carey: Поставете протеина в мляко с ниско съдържание на мазнини, по-вкусно е и млякото също съдържа допълнително протеин, така че засища за по-дълго време. Необходимо е обаче да изберете правилните протеини за отслабване. Имам отличен опит с - Ultra shake-shake-от Biotech, например. В допълнение, той съдържа L-карнитин и фибри, така че е подходящ за упражнения и е на достъпна цена.
Според вашата диета бих казал, че сте малко, около 4 пъти на ден - опитайте се да увеличите дозата на храната до 5-6 пъти. Можете да сложите протеин, кисело мляко мляко, кисело мляко, ракови пръчки, нискомаслено извара с вкус, ягодов коктейл върху оловранта. накратко, определено ще добавя менюта след време.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Doubledog - Количествата мазнини, въглехидрати и протеини са ориентировъчни и са предназначени за хора, които трябва да свалят 4-5 кг на месец. Разбира се, при нормална диета това не е достатъчно.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
загуба на тегло1 как диагностицирахте метаболитния синдром? Какъв лекар видяхте за прегледа си и как беше направено? Чудя се колко лош е метаболизмът ми. Качих и 15 кг, от които не мога да се отърва. Имам и лоши хранителни навици, защото не мога да ям 5-6 пъти на ден и доста често пропускам закуската. Тогава страдам от различни диети, успявам да отслабна малко и тогава йо-йо ефектът се връща при мен. Недоволна съм от теглото си и не знам как да започна, така че усилията ми да имат гарантиран ефект.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Teeeda Харесва ми да пиша на някой, който има личен опит с него. Бих искал да се чудя дали мога да пия протеинов шейк отдолу. мляко, защото когато имам вода, това ме кара да я пия. Започнах да спортувам, излизам на орбита 3 пъти седмично и искам да започна и да укрепвам.
Имам проблем и с това ядене, което имам следобед, чужд оловрант и вечеря, защото наистина нямам много апетити за зеленчуци и след това се насилвам да го направя, няма какво много да се направи. Имам 173 см/65,5 кг преди седмицата, когато бях на 66, така че с нетърпение очаквам поне малко да сляза.
Можете ли да ме посъветвате дали се храня правилно? Закуска обикновено 40 г овесени ядки - бяло кисело мляко и слагам половин банан, след което отивам до орбитрека около 2 часа. след това обядвам, имам различни ястия, оловрант - някакъв кефир или нещо пълнозърнесто с пилешка шунка, а на вечеря обикновено получавам зеленчуци - или калераб/или протеин
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
70-90 г протеин
35-40g мазнини
90-110g въглехидрати.
интересно е, ям много повече въглехидрати на ден, дори повече мазнини и в същото време съм беден.
хората имат наистина различен метаболизъм.