гърба

Ако никога не сте имали болки в гърба, считайте се за много щастлив. Защото е гадно. Първо, това засяга всяка част от вас. Тичането, работата на работа, прибирането на бебето - дори ставането от леглото може да бъде проблем. Освен това не е нещо, което можете да преодолеете с воля.

Болките в гърба са уникални, тъй като не са склонни да свикват ", казва Стюарт М. Макгил. Автор на гърба Механик .

Но за щастие има много начини да излекувате нараняванията и дори по-добре да разрешите проблема, като имате здрав и гъвкав гръб, който може да издържи на всичко, което можете да поискате от него. Говорихме с експерти, за да научим за основната архитектура на костите и мускулите, какво да правим, когато нещата се объркат, да отделяме добри съвети от лошите и да предлагаме видове движения на тялото, които правят силна и гъвкава дълга писта. Това, което казваме, е: Имаме гръб.

На първо място: да се върнем към основите. Гръбначният стълб е гъвкав път, който играе решаваща роля за подпомагане на цялото тяло. Ето най-основните структури.

1. Прешлени

Гръбначният стълб се състои от 33 отделни кости, които се простират от основата на черепа до кубчетата. Те предпазват нервите, които преминават през гръбначния канал. Мускулите и връзките също са прикрепени към вашите прешлени, което помага на гръбначния стълб да носи тежест.

. 2 диска

Напълнените с гел дискове свързват всички прешлени, които действат като лепило, както и като амортисьор. Херния диск или херния диск означава, че вътрешната част на диска преминава през външната част. Това може да доведе до компресия на нервните корени, което може да доведе до болка, както и до загуба на усещане, сила и рефлекси, казва Норман Маркус, ръководител на изследването на мускулната болка в Нюйоркския университет. Дисковите хернии могат да бъдат причинени от едно събитие, като тежко падане, но често нараняванията се натрупват в продължение на много години, с нещо друго безобидно - люлка на голф клуб - последната капка.

3. Шиен отдел на гръбначния стълб

Той съдържа прешлените, които изграждат врата ви. Мускулните щамове са често срещани и обикновено се решават в рамките на няколко седмици, казва Андрю Хехт, ръководител на гръбначната хирургия в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Това може да е кървене, автомобилна катастрофа, странно място за сън или телефон на рамото ви. Не е хубаво постоянно да гледате смартфона си, докато се движи около шийния отдел на гръбначния стълб. Опитайте се максимално да поддържате врата си неутрален и леко спуснете брадичката.

. 4 Гръден гръбнак

Този сегмент на гръбначния стълб, точно зад гръдния кош, е най-дългият, но най-малко податлив на нараняване. Ако чувствате болка в тази област, вероятно е мускулите ви уморени, вероятно чрез упражнения.

. 5 Лумбален гръбнак

Това е кръста ви, област, в която болката е често срещана, защото американците прекарват по-голямата част от деня седнали, казва Маркус. Други причини включват слаба биомеханика - основно начинът, по който се движите и повдигате - както и стойката. Въпреки това, хроничната болка в гърба при възрастни възрастни може да показва дегенеративно износване на артрита. А болките в гърба и краката вероятно означават, че имате дискова издатина, която притиска нерва.

. 6 опашната кост

Известна още като опашка. Хората в тази част на гръбначния стълб обикновено нямат болка, освен ако не падат дълго време за дълго време.