Работен стрес. Социален стрес. Липса на време. И ние се опитваме да се храним здравословно, вкусно и без угризения. Но това понякога е последното нещо, което решаваме, понякога и след това все по-често посягаме към висококалорични герои от .

които

. автомати, бързо хранене. Все пак кой има време за здравословна диета? Но много от нас не осъзнават, че това, което консумирате, може да помогне или да облекчи напрежението и стреса. Някои храни могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар или емоционалното оцеляване. За кои храни става дума?

Зелени листни зеленчуци

Добавете повече листни зелени зеленчуци от салата или спанак към обичайната си диета. Такива зеленчуци съдържат фолиева киселина, която помага да се стимулира производството на допамин и други вещества, които имат положителен ефект върху реакцията. Това ще ви помогне да запазите спокойствие. Вашите симптоми на депресия постепенно ще намаляват с редовната консумация на такива зеленчуци.

Пуешки гърди съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин - химикал, който регулира глада и чувството за щастие и благополучие. А самият триптофан има успокояващи ефекти. Освен това качественото пуешко месо предизвиква усещане за ситост и това от своя страна поражда положителни емоции у нас. И то без угризения на съвестта. Други храни с високо съдържание на триптофан включват ядки, семена, тофу, риба, леща, овес, боб и яйца.

Ако решите стреса си, като консумирате сладки храни, това може да ви помогне до известна степен. Серотонинът, който се отделя при консумация на захари, има сходни ефекти с някои антидепресанти. Но вместо да се справяте със стреса си с висока доза захари, съсредоточете се върху сложните въглехидрати. Стресът може да варира в нивата на кръвната захар и захарта може да се повиши. Така че винаги е по-добре да приемате сложни въглехидрати от овесените ядки, така че захарта да не ви атакува дори по-високи стойности.

Вашите бактерии в червата също могат да допринесат за стрес. Ако нашите черва и чревната микрофлора не са в ред и в добро състояние, тогава може да възникне отрицателна комуникация от червата към мозъка и да ни причини безпокойство и да увеличи нивата на стрес. Добавете пробиотици под формата на бяло кисело мляко към вашата диета. Ще подобрите храносмилането си, червата ви ще бъдат по-спокойни, ще бъдете по-малко подути и ще снабдите тялото с качествени протеини и калций.

Когато сте под стрес, хормоните ви на стрес като адреналин и кортизол се повишават. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини и те спомагат за смекчаване на негативните ефекти на хормоните на стреса. Освен това сьомгата съдържа голямо количество качествени животински протеини. Омега-3 мастните киселини също помагат за изгарянето на телесните мазнини заедно с достатъчно физическа активност.

Когато сте стресирани, цялото тяло го усеща. Боровинките съдържат антиоксиданти и фитонутри и те подпомагат функцията на белите кръвни клетки. Вашето стресирано тяло временно губи имунитет, а белите кръвни клетки ви помагат да върнете имунитета на идеалното ниво. Това води до намален стрес и стресиращо оцеляване. Затова включете в диетата си плодове като боровинки и малини.

Положителни новини за всички хора - редовното снабдяване с висок процент шоколад е наистина полезно за вашето здраве. Нямам предвид да ям цял шоколад, а само толкова малка хапка от него. Шоколадът регулира нивото на стрес, намалява хормоните на стреса, включително кортизола. Също така, антиоксидантите в какаото разширяват кръвоносните съдове, понижават кръвното налягане и подобряват кръвообращението. И разбира се, тъмният шоколад съдържа естествени вещества, които предизвикват чувство на еуфория. Затова изберете видове шоколад, които съдържат поне 70% какао.

Лененото семе, тиквените семки и слънчогледовите семена са чудесни източници на магнезий, те също включват риба, кисело мляко, ядки и листни зеленчуци. Магнезият в естествената си форма помага за регулиране на негативните емоции и цялостното оцеляване. Помага за намаляване на депресията, умората и раздразнителността. Този минерал също помага срещу спазми и намалява задържането на вода.

Авокадото, благодарение на високия дял на здравословни мазнини, помага да се предизвика усещане за ситост и по този начин помага да се чувствате удовлетворени. Мазнини и в същото време ще бъдете по-щастливи и по-малко стресирани.

Малка шепа ядки от кашу съдържа 11% от препоръчителната доза цинк, основен минерал, който може да помогне за намаляване на безпокойството. Редовният прием на цинк има положителен ефект върху настроението. Изберете стриди, телешко, пилешко и кисело мляко като други източници на цинк.