Много хора смятат, че яденето на много плодове ги прави бедни. Но това е грешка. Той крие естествената захар - фруктоза. В големи количества по време на диетата няма място!
Дори и да ядете по-малко по време на диетата, не трябва да забравяте, че диетата ви трябва да е пълна, разнообразна и пълна с качествени съставки. "Плодовете също са неразделна част от диетата. Но плодовете не са зеленчуци, така че не можем да ги ядем пред телевизора вечер. Въпреки че съдържа голяма порция фибри, витамини и минерали, той също съдържа много захар. “, обяснява специалистът по кетодиета Мартина Дворжакова.
Има много групи мнения относно количеството консумация на плодове. Основното е да осъзнаете, че плодовете трябва да се приемат като цялостна храна. Ако обядвате, не трябва да ядете купа плодове, оловрант и вечеря зад него. Плодовете не са хранителна добавка, а напротив, трябва да заемат основно място във вашата диета. Разбира се, всичко по отношение на дневния калориен прием. „Ако имате вкус към плодове, идеално е да го третирате като част от закуската или десетата сутрин, за предпочитане в деня, в който имате повишена физическа активност“, добавя диетолог.
По-калоричните плодове с по-високо съдържание на захар включват банани, пресни смокини и грозде. Те веднага са последвани от манго, личи и търсените в момента сезонни череши. Авокадото със сигурност играе водеща роля в броя на калориите, но там няма да намерите цял грам захар за това. С най-ниско съдържание на захар печелят плодовете, които също ще намерите във вашата градина, като ягоди, малини или боровинки. По-екзотичните са киви или грейпфрут. Всеки плод има своите положителни свойства. Не е задължително да изключвате нито един от тях от диетата си, но при диета трябва да обърнете внимание на това колко ядете.
Нискокалорични плодове
- Пъпеш 100g/33 kcal
- Портокал 100 g/34 kcal
- Мандарини 100/35 ккал
- Нектарини 100/37 ккал
- Ягоди 100g/38kcal
- Маракуя 100g/40kcal
- Грейпфрут 100g/40 kcal
- Къпини 100g/43kcal
- Праскова 100g/50 kcal
- Киви 100 g/50 kcal
- Ябълка 100 g/50 kcal
- Ананас 100g/52 kcal
- Кайсия 100g/57 kcal
- Круша 100 g/66 kcal
- Слива 100g/68kcal
Плодовете са идеално комбинирани с протеинови напитки, смутита или каши. Малко количество плодове сами по себе си няма да ви задоволят достатъчно. "Трябва да се съсредоточите върху цитрусови плодове като боровинки, малини, ягоди, боровинки и касис. Чудесен летен съвет е например протеиновата панакота с пресни плодове. Трябва също така да дадете на стъблото сушени плодове. Концентрацията на захар в тя е няколко пъти по-висока. “, съветва Мартина Дворжакова.
- Внимавайте за калории, това масло наддава на тегло - Здравословен живот - Жена
- По време на жегата, бъдете внимателни, когато приготвяте ястия! Какво застрашава здравословния живот - жената
- Внимание, дами! От този невинен деликатес тя бързо наддава - Здравословен живот - Жена
- Внимание! С драстично отслабване сърцето ви се заема - Здравословен живот - Жена
- Пазете се от калории в плодовете! Ако отслабвате, помислете - Здравословен живот - Жена