които

В случай на проблеми със съня, заспиването или събуждането, това ще помогне да се храните правилно.

Изборът на правилните ястия означава да сънувате сладки сънища. Леката диета насърчава съня, вече е ясно над слънцето. Но неговият състав също играе роля.

Бадеми

Шепа бадеми трябва да е нещо естествено преди лягане. Те са богати на магнезий, който се счита за защитник на здравословния сън. Ако магнезият в тялото падне, е трудно да заспите и да спите още по-трудно.

Риба тон

Той е идеалният кандидат за добра вечеря. Съдържа правилните мазнини и витамин В6, от които тялото ни се нуждае, за да произвежда достатъчно серотонин и малатонин. Хормоните, считани за призоваващи хубави мечти. Шам-фъстъците и суровият чесън също са богати на B6.

бял ориз

Гарнитура за вечеря? Определено бял ориз. Той има висок гликемичен индекс, което значително намалява времето, необходимо за заспиване. Ако се поглезите с деликатес под формата на варен ориз, ще заспите много по-добре от всички, които слагат парче хляб под зъбите си.

Чай от лайка

Нито виното, нито бирата са подходящите напитки за вечерта, ако искате да спите добре. Хладкият чай от лайка, от друга страна, действа като успокоително, отпуска мускулите и насърчава производството на глицин. Благодарение на това ще почувствате спокойствие и релаксация в тялото си, след като лежите на платното.

Листни зеленчуци

Със сигурност няма да напълнеете, ако го ядете преди лягане, но листата са богати на калций. Ще направите специална радост мечтата си, ако имате бивник. Помага за производството на мелатонин, благодарение на който можете да забравите за безсънните нощи поради по-високата концентрация в тялото си.

Кисело мляко

Имайте го вместо закуска за спокойна вечеря. Ще разберете предимството през първата нощ. Млечните продукти все още са богат източник на калций, който помага за заспиването. Разбира се, киселото мляко е по-лесно смилаемо от чистото мляко. Следователно това е правилната храна за безсъние.