здравословен

Преяждането, нередовната диета, ниската хранителна стойност на диетата и малкото физическо натоварване са, според консултанта по хранене Kateřina Šimková, най-честите грешки, които хората правят по време на празниците.

Според нея връщането на работа след празниците е уникална възможност за определяне на здравословна диета.

"Ако се храним редовно и добре, ще избягваме да ядем нездравословна бърза храна, само за да утолим глада си и различни малки неща, които ни дават бърза енергия. Ще избегнем избелването на хладилника след един ден на гладуване", каза експертът.

Тя предупреди срещу гладуването, което според нея е най-лошото нещо, което човек, който иска да отслабне, може да направи. От съществено значение е да намерите време за храна и да го планирате на равни интервали през целия ден. Започва със закуска и родителите трябва да поседят известно време с децата си. На работа хората трябва да отделят време за десет и да не пропускат обяда.

Според експерта е важно да имате достатъчно качествени съставки във вашата диета. Означава да се мисли за това какво е човек. Ако вашата храна съдържа качествени протеини и въглехидрати и здравословни мазнини, няма да страдате от глад, дори ако се опитвате да свалите излишни килограми. „Ако тялото ви получава достатъчно хранителни вещества през целия ден, няма внезапно да загубите апетита си към сладки или солени деликатеси“, напомни експертът.

Към всяко ястие трябва да се сервира порция зеленчуци или плодове, за да се насити храната повече. Зеленчуците са по-изгодни при редукционната диета. Разделяйки го на дози, човек може лесно да посрещне препоръчителното количество от 500 грама зеленчуци и плодове на ден.

Важно е да пиете достатъчно за правилното храносмилане. Всеки има различна нужда от течности. Много зависи и от състава на менюто. Може да се изчисли приблизителното количество течности - на един килограм тегло от 40 милилитра течности. Всеки с наднормено тегло брои приема на течности до идеалното им тегло.

„Ако не се храните здравословно, вашата диета е с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на фибри, преходът към здравословна диета може да бъде придружен от проблеми със запек. Пиенето е важно в този случай. Веднага след като тялото свикне с новите хранителни навици, трудностите ще изчезнат “, обобщи експертът.