Повече хормони могат да бъдат ключът към по-стройната фигура. Затлъстяването или преяждането се причиняват от дисбаланс на лептин или грелин. Хормоните на стреса адреналин или кортизол също са други, които влияят върху теглото или храносмилането.

бъдат

Основната роля на хормоните е да контролират всичко - от метаболизма през растежа до поведението и настроението. Те регулират имунната система, теглото, кръвното налягане и дали сме гладни или сити. Те са от съществено значение за оцеляването и размножаването.

„Всички хормони са необходими, за да може тялото да функционира правилно. Когато липсват, възникват заболявания на различни системи. Някои са жизненоважни. Пример е инсулинът за диабетици тип 1. Други могат да причинят различни хормонални дисбаланси, по-лесни или по-трудни за лечение “, обяснява MUDr. Д-р Адриана Илавска, MBA, MPH, от диабетологичната и метаболитна амбулатория Medispektrum Братислава.

Теглото също се влияе от няколко хормона.

„Лептин, секретиран от мастните клетки, грелин и обестатин от стомаха и тънките черва, инсулин, произведен от бета-клетки на панкреаса, тиреоидни хормони Т3 и Т4, надбъбречен кортизол, полови хормони - прогестерон, тестостерон, естроген I“.

Ако в тялото има повече от едно, това автоматично нарушава баланса на останалите и по този начин се създава верижна реакция. В края на това е, наред с много други заболявания, затлъстяването.

Ключовете за красива фигура са:

  • Лептин - хормон на ситостта

Той оптимизира енергийния прием и разход и регулира апетита. Той дава на мозъка команди кога да започне да се чувства гладен, колко храна да яде, кога да спре да яде. Количеството му в тялото зависи от количеството мастна тъкан.

По този начин нивата на лептин са по-ниски при бедните хора, отколкото при наднорменото тегло при затлъстелите хора. Следователно по-тежките хора не могат да устоят на храната. Развива се така наречената лептинова резистентност. „При нарушена функция лептиновата резистентност се развива, когато организмът загуби способността да възприема сигналите си и да се чувства сит“, казва Илавска. Мозъкът остава устойчив на лептин, човек спира да се чувства сит и следователно все още консумира нещо.

Резистентността към лептин се причинява не само от затлъстяването, но и от консумацията на големи количества плодове и неразредени плодови сокове.

Лептинът е важен и за цялостното функциониране на организма, тъй като засяга и други критични телесни функции, като кръвообращението, образуването на нови кости, регулирането на телесната температура, влияе върху репродукцията и много други важни функции.

  • Грелин - хормон на глада

Образува се в храносмилателния тракт, по-специално в стомаха и тънките черва, откъдето информацията му отива в мозъка. Нивото на грелин се повишава, ако пропуснете хранене, няма достатъчно храна в стомаха и резултатът е усещане за "вълчи" глад.

Колкото по-радикална е диетата (гладуването) и колкото по-драстично е отслабването, толкова повече се увеличава чувството на глад. В резултат йо-йо ефектът се появява след края на диетата и претеглените килограми се връщат. В миналото грелинът е бил свързан с оцеляването и поддържането на оптимални нива на телесни мазнини. Тъй като днес имаме достатъчно храна и по-малко упражнения, запасите от мазнини нарастват.

  • Обестатин

Образува се в същите части на храносмилателния тракт като грелина, но има обратен ефект.

  • Адреналин, кортизол, норепинефрин

Те са хормони на стреса, които влияят върху теглото, влияят върху храносмилането при стрес.

  • Тестостерон

Той се нарежда сред онези, които влияят върху теглото, тъй като се променя на естроген с увеличаване на килограмите.

  • Естроген - поддържа енергийните нива

Важно е за осигуряване на женската репродуктивна система, но също така и за функцията на мозъка, сърцето и костите или здравата и красива кожа. Образува се главно при жените, но малко количество се образува и в мъжкото тяло.

Помага за стройната фигура, като създава усещане за ситост и поддържа високо ниво на енергия, така че благодарение на нея имаме желание да тренираме.

Със своя дисбаланс, този процес работи точно обратното. Изследователите през последните 50 години са установили, че ако има излишък на естроген в организма, има по-голям риск от рак, диабет, безплодие и други сериозни заболявания.

  • Инсулин - помага за съхранение на мазнини

Той осигурява ефективно управление на глюкозата в организма. Инсулинът участва в превръщането на глюкозата в мастни киселини. Мастните киселини се съхраняват в клетките като източник на енергия за по-нататъшна употреба. Ако този процес работи правилно, това помага да се поддържа теглото.

Ако дълго време ядем излишък от въглехидрати, панкреасът изпраща повече инсулин в тялото. В резултат на това инсулинът "насочва" повече калории към съхранението на мазнини и има наднормено тегло в света.

Как да укротим хормоните?
Ключът към баланса на хормоните и правилното функциониране на метаболизма е предимно храната. „Храната трябва да бъде възможно най-естествена, без промишлена преработка“, казва Илавска. Яжте храни, обогатени толкова малко, колкото добавките, консервантите. Не забравяйте за активния живот и много почивка.

  • Изобилие от сън
    Достатъчната регенерация по време на сън може да стабилизира нивата на грелин и лептин до нормални стойности.
  • Редовно упражнение
    Физическата активност с по-висока скорост увеличава чувствителността към лептин и в същото време намалява нивото на грелин.
  • Без драстични диети
    Запасите от мазнини по време на радикална диета ще намалеят, но нивото на лептин също ще намалее и тялото ще спре да реагира чувствително на чувството за пълнота.