Йога е дисциплина, която работи с идеята да комбинира силата на тялото и ума, което води до твърд, спокоен, фокусиран ум и гъвкаво, укрепено и здраво тяло.
Йога възниква в Индия преди повече от 3000 години, но като форма на физическа активност е преоткрита от фитнес инструкторите само преди няколко десетилетия. Понякога се нарича форма "медитативно движение"За по-точно описание на режима на физическо движение, свързан със съзнателно дишане, концентрация на ума и дълбоки състояния на релаксация.
Йога влиза в живота на спортистите в две форми. От една страна, много хора, постигнали успех във фитнеса или първокласните спортове, се обръщат към йога като форма на мускулно-скелетна терапия след множество наранявания и здравословни усложнения. От друга страна, има все повече хора, които откриват предимствата на йога за своите тренировки и самото състезание. И така, къде са тези предимства и за кого е подходяща йога?
1. Комплексно влияние върху опорно-двигателния апарат.
Йога използва серия от движения преди накланяне, наклон, наклон и усукване, за да помогне за балансиране на асиметриите в тялото. Укрепващите упражнения подобряват мускулния тонус, отпускайки ги на свой ред, а ротационните движения съживяват ставите. Преди мач или състезание йога помага за енергизиране на тялото с подходящи упражнения и дишане, след което отпуска мускулите от скованост.
Доказано е, че ефектът от йога е поне толкова добър, колкото по-добър при облекчаване на напрежението от мускулите на тялото в сравнение с други конвенционални упражнения. Той също така се представи изненадващо добре за подобряване на кръвната захар, липидите в кръвта и свободния кортизол в слюнката. Това ясно подсказва, че йога може да бъде подходяща част както от алтернативна физическа активност, така и от тренировъчна програма, тъй като ефективно влияе на триединството на „аеробни упражнения - мускулен тонус - гъвкавост“.
2. Защита срещу повреди.
Много спортисти тренират йога като бавно упражнение за увеличаване на мускулната гъвкавост и релаксация. Истината обаче е, че много упражнения подобряват цялостното възприятие на собственото тяло и неговите нужди. Това позволява на всеки, който практикува йога, да се предпази активно от вреда, тъй като през годините йога практика той е изградил такава чувствителност към собственото си тяло, че ще разпознае навреме, ако тялото не работи както трябва.
3. Откриване на вашата вътрешна сила.
Преподавайки йога да диференцира участието на различни мускулни части в позицията на йога, тя също така учи да отпуска тези, които не участват в самата позиция. Способността да се отпуснем напълно от това, от което не се нуждаем по време на тренировка, ще ни позволи да се възползваме напълно от това, от което наистина се нуждаем.
Това е като превключване на бутони на превключвател - само когато единият е напълно изключен, другият може да бъде включен на сто процента. Често се случва йогите, способни да превключват между напрежение и мускулна релаксация, да останат в силови позиции по-дълго от тренираните спортисти.!
4. Повишаване на жизнената способност на белите дробове.
Йога включва и дихателни упражнения. В допълнение към пречистването на енергийните канали, те също имат ефект на увеличаване на жизнената способност на белите дробове и снабдяване на тялото с количество кислород, което стимулира ендокринната система и пренася жизнената енергия в тялото. Освен това работата със собствения дъх помага за подобряване на самочувствителността.
5. Медитация за самоконтрол и дисциплина.
Медитацията може да изчисти ума от негативни мисли и да подобри бързото фокусиране на вниманието върху даден обект - умът става по-концентриран и дисциплиниран. Често се среща в азиатските бойни изкуства - негативните мисли отслабват практикуващите в битката.
Медитацията значително подобрява умствената сила и способността за оценка на ситуацията. Помага на трениращия да наблюдава и подобрява в съзнанието двигателния ритъм - ката и по този начин го води не само до умствено, но и до истинско съвършенство.
6. Получаване на баланс и психическа устойчивост.
Йога помага за контролиране и намаляване на тревожността и стреса и по-добро управление на натиска при упражнения. От една страна, техниките за релаксация регенерират тялото чрез активиране на парасимпатиковата нервна система, която възстановява баланса в мускулния тонус и в ендокринната система.
От друга страна, ние работим с укрепване на психиката, защото тя може да направи чудеса. Чрез балансираните позиции йога подпомага цялостния баланс, който в същото време изгражда вътрешна умствена сила и сигурност. Помага да изградим положително отношение към себе си и ни дава огромно предимство - вярата в себе си. Без него, дори талантлив човек, само средният спортист ще порасне.
Няколко мисли в края
Днешната йога има много форми - практически всеки може да избере това, което му подхожда. Тя може да бъде под формата на терапевтична йога, продължително потапяне в дълбока медитация или дори под формата на динамични скокове.
Като форма на физическо и умствено упражнение, той има и много предимства за спорта, защото правилно балансира тренировките и ефективно помага за подобряване на умствените способности. Учи ни на самосъзнание, дишане, релаксация и позитивно мислене - това са качествата, които ще паснат на всеки от нас, независимо дали спортуваме за отдих или гимназия.
В момента йога вече е една от основните дисциплини, която включва все повече и повече топ спортисти в своята тренировъчна програма - по голф, тенис или лека атлетика. Например баскетболните отбори в НБА или дори цял новозеландски отбор по ръгби редовно практикуват йога.
Автор: Ing. Дениса Веселска, Йога за здраве