На практика всеки от нас страда от липса на сън, поне от време на време. Спортист, който също участва в определени видове състезания и състезания, знае точно за какво говори. Например някои изпитват повишен стрес преди голямо събитие. До известна степен това им пречи да спят по-добре и по-дълго.
Това обаче не се отнася само за състезателни и професионални спортисти. Можем също да споменем студенти, които се подготвят за взискателен изпит, хора, които остават да нощуват (по различни причини) или хора, които стават твърде рано (също по различни причини).
Изследване, фокусирано върху съня при спортисти
В проучване, проведено в Journal of Strength and Conditioning, изследователите са се фокусирали върху дефицита на съня и неговия ефект върху представянето на джудо.
Джудото, както и много други бойни изкуства и изкуства, поставя различни изисквания към физическите способности на индивида - включително сила, динамичност, гъвкавост, издръжливост или време за бърза реакция. Ако липсата на сън засяга поне някои от тях, това ще повлияе на производителността.
Изследователският екип използва няколко измервания за тестване на дванадесет джудоки: сила на сцепление, изометрично задържане на щанга по време на бицепсови удари, тестове на Wingate (анаеробен тест, извършен на велоергометър, който измерва анаеробната сила, капацитет и мускулна издръжливост; сила срещу определена съпротива за ограничено време).
Измерванията бяха извършени преди и по време на мачове по джудо, които участниците завършиха в два времеви периода: сутрин в 9:00 и следобед в 16:00.
Различните фази на деня бяха използвани, за да се направи по-добро сравнение по това време дефицитът на съня има по-негативни последици и дали спортистите трябва да вземат това предвид, ако представянето им се извършва по-рано или по-късно през деня.
Що се отнася до самия сън, проучването включва 3 сравнителни състояния:
1.) нормален сън за общо 7,5 часа
2.) дефицит на съня, причинен от факта, че хората са спали само първите около 4 часа в сравнение с класическия сън (т.е. ако някой обикновено спи от 23:00 до 7:00, тогава той ще спи от 23:00 само до 3:00)
3.) дефицит на съня, причинен от факта, че хората са спали втората половина (също около 4 часа) в сравнение с класическия сън (т.е. ако някой обикновено спи от 23:00 до 7:00, тогава в този случай той ще спи от 3,00 до 7:00)
Последните две опции означават частично лишаване от сън. Ситуация, в която има малко сън, но не достатъчно.
Резултатите
Хората без дефицит на сън имат малко по-добри общи резултати в силата и мускулната издръжливост и през двата периода (9:00 и 16:00; малко по-добри резултати следобед).
Също така беше потвърдено, че индивидуалните резултати от измерванията на групи с дефицит на съня са били на приблизително същите нива преди мачовете по джудо, както е било в групата с класически сън след мачове по джудо.
Какво следва от това?
Че подобна липса на сън може да има приблизително същия негативен ефект върху параметрите на изпълнението на човек, както и при тежко физическо натоварване (в този случай борба по джудо).
Също така беше интересно да се сравнят двете групи с лишаване от сън.
Техните изпълнения в 9:00 бяха на приблизително еднакви нива. Значителни разлики бяха показани в тестовете в 16:00. Ако джудистите са спали 4 часа през първата половина на нощта и следователно са били събудени по-рано, те са имали по-лоши общи резултати в сравнение с тези, които са спали 4 часа през втората половина на нощта.
Въз основа на това авторите обърнаха внимание на факта, че колкото по-късно в по-късната част на деня трябва да се проведе определено спортно представяне, толкова по-значително може да бъде тук отрицателното въздействие на дефицита на съня.
Свързано проучване:
Souissi N., et. ал.: „Ефекти от липсата на сън по време на деня и частично сън върху краткосрочните максимални изпълнения на състезателите по джудо.“ Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (9), 2013.