7 прости йога пози, които ще ви успокоят перфектно
Отървете се от целодневния стрес и успокойте тялото и ума си благодарение на следните упражнения.
Йога е изключително универсално упражнение. Можете да се успокоите, да облекчите стреса или да разтегнете мускулите си. От друга страна, тя също може да бъде доста учтива.
В днешната статия обаче ще се спрем на първата. Нека си представим някои от най-често срещаните упражнения, които ще ви успокоят напълно след дълъг и стресиращ ден. Нуждаете се само от себе си, удобни дрехи и постелка.
Вдишайте и издишайте поне 5 пъти по време на всяко упражнение. Постепенно можете да увеличите броя на вдишванията и издишванията пропорционално.
ПОЗИЦИЯ НА КУЧЕТА
Коленичете на постелката с ръце в ширината на бедрата. Започнете бавно да стоите на краката си и повдигайте задните си части, докато издишвате, така че тялото ви да формира формата на буквата V с главата надолу. Главата ви трябва да бъде притисната между раменете, а петите ви се опитват да натиснат в подложката.
ПОЗИЦИЯ НА ЧАСТТА
Седнете удобно на постелката и седнете на петите си. Наклонете гърдите си към бедрата и поставете челото си на постелката. Издърпайте ръцете си напред. С всяко издишване се опитайте да освободите колкото е възможно повече.
КОБРА ПОЗИЦИЯ
Докоснете стомаха си и поставете брадичката си върху постелката. Дланите са насочени под раменете. Дръжте краката и пръстите на краката си изпънати. Постепенно се движете нагоре. Уверете се, че раменете ви постоянно се изтеглят назад и надолу. И накрая, вдигнете главата си и избършете ръцете си.
ПОЗИЦИЯ НА ВОЙНИКА
Застанете на крак. Завъртете левия крак под ъгъл от 90 градуса и огънете лявото коляно, така че да е над петата. Обърнете тялото и главата си наляво. Избършете напълно десния крак. Разтворете ръцете и дланите си надолу. Издишайте и след това повторете упражнението от другата страна.
ТРИЪГЪЛНА ПОЗИЦИЯ
Застанете отново на крак и както в предишната позиция на кобрата, завъртете левия крак на 90 градуса. Разтворете ръцете си и се поклонете наляво. Докоснете глезена с лявата си ръка и го изпънете с дясната. Погледнете с глава към дланта на дясната си ръка, която трябва да сочи напред. Уверете се, че торсът и ръцете ви са на една линия с краката. След това сменете краката и повторете упражнението.
ПОЗИЦИЯ НА МОСТА
Докоснете гърба на постелката. Свийте коленете си и дръжте ръцете си отпуснати до тялото, вдишайте и в същото време избутайте задните си части нагоре. Сега сложете пръсти и длани под дупето си и се опитайте да избутате таза и гърдите си възможно най-високо. След това освободете с издишване.
ПОЗИЦИЯ НАГОРЕ
Застанете и дръпнете краката си плътно един до друг. Стиснете таза и премахнете корема и бедрата. Ръцете висят свободно до тялото. Поемете дълбоко въздух и поставете ръцете си една върху друга на ширината на раменете. Насочете дланите си към себе си и се опитайте да се протегнете възможно най-високо зад върховете на пръстите си.
Вече сте изпробвали едно от горните упражнения?
Споделете с нас вашите впечатления и чувства.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Йога, която наистина ви кара да „заключвате“
Йога не е само релаксация, свещи или бавна музика. С него наистина можете да се потите.
Йога за туризъм е създадена за лятото
Идеален е за всеки, който иска да направи нещо не само за здравето си, но и да се срещне с нови хора и да погали душите и очите им, като разгледа красиви природни сценарии.
Можете да отслабнете, като практикувате силова йога?
Искате да отслабнете, но не знаете какъв вид спорт да започнете, защото сте с наднормено тегло?