5.6. 2016 7:45 Здравословен начин да задоволите сладкото си е да вземете парче пресни плодове. Независимо дали е самостоятелно или в комбинация с кисело мляко или плодов коктейл. Докато някои плодове може да са с високо съдържание на захар, която може да разпръсне инсулина в организма, други са само малка опасност за нас.
Плодова захар бр. не!
Плодовете имат определени ползи за здравето, които надвишават съдържанието на захар в него. Но не всички плодове са еднакви по съдържание на захар и това трябва да се отбележи. Такава ягода всъщност може да бъде по-здравословна от гроздето, дори ако и двете култури са естествени, без химия. Фруктозата обаче има най-ниския гликемичен индекс (GI = 19) от всички естествени захари и също се препоръчва за употреба при диабетици поради малкия си ефект върху нивата на кръвната захар.
За сравнение, обикновената трапезна захар (захароза) има GI = 65, а медът има GI = 55! Предвид възможността прекомерната консумация на фруктоза да повлияе на някои заболявания, включително метаболитен синдром и инсулинова резистентност, продуктите с високо съдържание на фруктоза могат също да обезкуражат хората.
Ако подозирате или сте изложени на риск от развитие на диабет, трябва да наблюдавате приема на плодове, тъй като прекомерната консумация може да доведе до висока кръвна захар.
До какъв плод да посегнете?
Определено след това с по-ниско съдържание на захар. Те включват лимони, лайм, ревен, малини и къпини. Ябълките, жълтите и дините, прасковите, нектарините, боровинките, кайсиите, грейпфрутът, пресната папая или ягодите имат по-висок, но все пак приемлив дял на фруктоза. Ако трябва бързо да заредите енергията си, посегнете към портокал, киви, круша, ананас или слива.
Пазете се от неконтролирани хвърляния!
За по-добра ориентация заявяваме, че за една среда се счита 1 средно голямо парче плод или 1,5 dl 100% сок. Последната група включва видове с високо съдържание на фруктоза. Те са здравословни, но се поглезете само със сладък десерт след обяд. Говорим за грозде, банани, манго, пресни смокини, нар или мандарина.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Пушенето и калоричната диета само ще забавят загубата на тегло
- Прости и ефективни упражнения за плосък корем и тънък вал
- Фруктозна нездравословна захар в здравословни плодове
- HCG Диета, решете проблемите си с теглото бързо и го поддържайте в безопасност едновременно
- Ябълковият оцет не само ви помага да отслабнете, но има и много други полезни ефекти за тялото ви!