6.4. 2011 Адриана е 20-годишна обучена козметичка с наднормено тегло. По-скоро би отслабнала с 20 килограма. Тя ще успее?
Популярно от мрежата
Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!
Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ
Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.
Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!
След като му беше поставена диагноза рак, той искаше да помогне на хората в нужда: Няма да повярвате какво се е случило с него!
Свързани статии
Здравословно отслабване: Пазете се от тестени изделия и сосове!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Адриана
Височина: 161 см
Тегло: 86 кг
Колко иска да отслабне: 20 кила
Най-проблемните игри: корем, седалище, ханш и бедра
Най-големият минерал в храната: сладки и солени лакомства
Адриана никога не копнееше за фигурата на модел, но и за фигурата, която има сега. Тя е самокритична и твърди, че е виновна. „Загубих работата си през декември миналата година. Липсва ми ежедневието и мотивацията. Почти всеки ден просто мързелувам, прекарвам време пред телевизора или пред компютъра, " признава обучен козметик.
Той иска да го хареса
Не напразно се казва, че всичко е в главата ми. Това важи и за младата Холичанка. Когато е малка, родителите й се развеждат и известно време са отглеждани от баба и баща. Тогава започнаха първите проблеми с характера. Тя няма на кого да разчита в собственото си семейство, но това не означава, че не харесва родителите си. Тя обаче намери ново семейство със своя приятел и неговите близки, които й помагат във всичко. „Познаваме се от година и половина. Той е най-голямата ми подкрепа. Когато се запознахме, бях 74 килограма, но сега имам още 12. Искам да се чувствам добре и да харесвам и партньора си, " продължава.
Бързо ходене и зумба
Преди три години тя можеше да бъде наета за шестседмична диетична програма, която отслабна с 15 килограма. „Чувствах се фантастично. Когато обаче спрях да спазвам диетата, след около година килограмите постепенно започнаха да се натрупват. С увеличаване на килограмите загубих самочувствието си и днес почти нямам “, казва брюнетка, чието движение не е популярно занимание. Той обаче осъзнава, че не е възможно без него. Иска да включи бърза разходка, фитнес зала и по-късно зумба.
Ще започна утре
В случая с Адриана това изисква радикална промяна в начина на живот, не само по отношение на упражненията, но и по отношение на диетата. Така че кога и с какво ще започне? „Ще започна утре със здравословна покупка, където зеленчуците ще доминират. Ще пропусна сладкишите и сладките, които обикновено харесвам вечер и през нощта. " Адриана се доверява и определено казва, че първите килограми, които ще я мотивира да не се отказва.
Качване на борда
Какво прави грешно
- Ежедневието на Адриан се влияе главно от факта, че в момента тя няма редовна работа. Ляга късно и спи до обяд.
- Първото хранене за деня често се консумира на втория, третия следобед.
- От анализа на хранителните данни става ясно, че диетата му е висококалорична (чипс, бисквити, колбаси, сос тартар и др.), Но от качествена гледна точка е незадоволителна (липса на някои минерали и витамини, излишни мазнини).
- Тъй като пуши, плодовете, които консумира, не покриват ежедневните й нужди от витамини.
- Фактът, че си ляга късно вечерта, е тясно свързан с вечерните срещи.
- Нередовният прием на храна и психическият дискомфорт водят до повишен апетит
Какво трябва да направи тя?
- Загубата на тегло може да бъде източник на стрес за справяне при определени обстоятелства. Адриана трябва да следва определени принципи, отстъпки в диетата си или да има силна воля за упражнения.
- Необходимо е да спрете да спите (понякога с продължителност до 11 часа) и да спрете закуската в дванадесет или една за обяд.
- Адриана трябва да коригира ежедневието си, за да позволи на тялото да бъде активно, когато е приспособено към него (т.е. сутрин).
- Според изследването е ясно, че метаболизмът му е в ред и не е вярно, че всичко, което се яде, ще се придържа към него.
- Адриана ще получи специално съставени конкретни предложения за меню и тя ще зависи от нея да коригира своя ежедневен и диетичен режим.
- Опитът да ядете порция плодове поне веднъж на ден може да бъде сигнал, че ако следвате нашите съвети, теглото му и заедно с това целият ви живот ще се промени към по-добро.
Трябва да се движите
Какво прави грешно
- Адриана прекарва много време вкъщи, което се отразява на цялостната й активност.
- Тя няма положително отношение към упражненията, което поставя шансовете й да отслабне в неравностойно положение.
- Сънливост, неразположение през деня могат да доведат до желание за сладки и висококалорични храни.
На какво трябва да заложи
- Важно е Адриана да включва физическа активност в програмата всеки ден. Тя има куче и то може да се използва.
- Поради пропорциите на тялото й е подходяща по-бърза разходка (приблизително 5 км/ч) с продължителност поне 40 минути. Дори всеки ден.
- Харесва зумба. Просто трябва да го поставите като правило.
- Според инструкциите, които ще й подготвим, тя ще може да изпълнява някои укрепващи и гимнастически упражнения у дома.
Адриана е в омагьосан кръг, където психическите проблеми (заетост, семейни проблеми) се състезават помежду си със самочувствие и мотивация, удовлетворение от храната, желание за упражнения. Нуждата на Адриана от намаляване на теглото е необходимост не само от естетическа гледна точка. Нейният лекар обърна внимание и на някои здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. С намирането на работа, решаването на семейни проблеми и свалянето на първите килограми ще се повиши чувството за самочувствие и ще дойде мотивацията, която й липсва. Адриана попълни подробен въпросник за начина си на живот. Вижте част от него.
Пример от въпросника
1. Когато станете?
Около обяд.
2. Закусвате?
Да, веднага щом ставам.
3. Колко пъти на ден ядете?
3 до 6 пъти.
4. Имате сладък зъб?
Да, поне два пъти на ден.
5. Пиете кафе?
Пия по един до два на ден.
6. Пушите?
Пуша, понякога получавам 1 до 2 на ден, понякога изобщо не, а понякога 4 до 5.
7. Колко течности пиете средно на ден?
Около литър, понякога 1,5 литра.
8. Често ходите на социални партита?
Веднъж месечно, може би веднъж
9. Колко често прекарвате свободното си време?
В леглото, пред компютъра, все още затворено у дома.