направите

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Няма две наднормено тегло - три излишни килограма, които надничат от банския ви костюм, нито пък са по-пълни бузи или кръгли бедра. Наднорменото тегло се определя като предшественик на затлъстяването и можете да се ориентирате в него, например чрез измерване на талията. За жените ограничението е обиколка от 80 сантиметра, за мъжете 94, докато цифрите, които ги надвишават, посочват споменатото наднормено тегло.

Напрежението, което натрупаното тяло ни поставя, ни влияе много повече, отколкото можем да осъзнаем. Не само изглежда неестетично, но също така увеличава риска от здравословни усложнения и отслабва психическите ни сили. Ето защо, погледнете се в огледалото отново и кажете, ако не искате нещо - да го изхвърлите. За твое добро. Как да го направя?

1. Настройте психиката
Както вече споменахме в статията за наднорменото тегло и заплахите от него, килограмите имат много значителен ефект върху човешката психика. Недоволството от характера се отразява в по-ниско самочувствие и любов към себе си, което забавя решимостта да направим нещо добро за себе си. За да се отървете от херния, трябва психически да се приспособите, за да промените и коригирате възгледа си за себе си. Решете за промяна, подкрепете я с важни за вас причини и се придържайте към тях. Наднорменото тегло наистина е проблем и стъпка номер едно е да го осъзнаете.

2. Регулирайте менютата
В статията Най-честите причини, поради които напълняваме, подчертахме факта, че най-големият дял от глобалния проблем, наречен наднормено тегло, е неподходящата диета. Прекомерни количества, преяждане, твърде много мазнини, хранене по причини, различни от ситост. това са всички хранителни навици, на които сме подвластни и след това се угояваме. Как и какво (не) да ядем?

• Ниско калорични: Опитайте се да намалите енергията в ястията, които приготвяте. Това означава главно по-малко мазнини, които са два пъти по-енергични от въглехидратите или протеините.

• Зеленчуци: Опитайте се да ядете зеленчуци всеки ден. Това е най-здравословният вариант, който задоволява, освежава и дори има вкус.

• Хранителни вещества: Не забравяйте всички необходими хранителни вещества. Дори да изключите някои храни от менюто, стойността на ястията трябва да остане с достатъчно качество.

• Порции: Не трябва да намалявате радикално порциите, ако спазвате горните правила. Храненето за голяма чиния зеленчуци с пуйка е различно от цяла чиния печени картофи с котлет.

• Вода: Не забравяйте да коригирате режима си на пиене. Чистата вода е най-добрата напитка, заедно с билкови чайове и домашни сокове. Избягвайте подсладени напитки и алкохол.

3. Движете се повече
Вероятно сте чували за основното уравнение на по-тънкото тяло - енергийният прием не трябва да надвишава неговия разход. Затова добавете активно движение към диетата и постепенно бягайте от редовни упражнения. Имайте предвид, че тялото с наднормено тегло ще може да устои малко по-зле на физически натоварвания, така че започнете бавно, внимателно и без да се унищожавате. Спестете главно ставите, че теглото на тялото може да създаде проблеми, а освен това спасете гърба. По-бавната процедура е идеалният начин да се ускорите и да увеличите интензивността след определени тренировки.

За да отслабнете, трябва да спортувате поне 4 пъти седмично, най-добре е движението да се разделя последователно на аеробни и анаеробни тренировки. Първият изгаря мазнините и подобрява състоянието на тялото, вторият укрепва мускулите и чертае извивки. Комбинацията от двете е идеална за вас, за да преработите постепенно желания резултат. Упражнявайте от самото начало след половин час, постепенно удължавайте тренировките си до час до час и половина.

4. Намерете поддръжка
За да сте сигурни, че вашата решителност продължава и че не се отпускате след първия мускул, намерете необходимата опора. Първо, трябва да го почувствате в себе си и собственото си самочувствие, второ, имате нужда от това в средата, която ви заобикаля. Похвалата и насърчението може да са само думи, но те са и мотивацията, която ви подтиква към по-нататъшна дейност. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят и помогнат, защото пътят, по който ще поемете, ще бъде дълъг. Все пак се отплаща. И все така!