Физическа дейност е много важно не само за общото здраве, но и за ефективно отслабване и поддържане на теглото си на желаното ниво. За изгаряне на мазнини и трансформирайте характера си преди полета, ето пример обучения средна интензивност за цялото тяло, която можете да направите вкъщи. Ще отнеме само около 30 минути (включително отопление и окончателно охлаждане!). Така е идеален също за най-натоварените дни!

домашни

Всичко, от което се нуждаете, е йога машина, хронометър, кърпа и разбира се малко вода.

Готов ли си? Да тръгваме!

Започнете с загряване за 5 минути

Можете да започнете с маршируване на място за около минута и след това да го комбинирате с въртене на ръцете напред-назад (около 20 повторения) и след това с цели ръце. За да продължите, продължете да бягате на място за 2 минути. Завършете загрявката с няколко скока на място от страна на страна за 1 минута.

Пригответе се за истинско забавление!

1. Кардио тренировка

Упражнение № 1: Скачащи крикове

Започнете със събрани крака и протегнати ръце. Свийте малко коленете си и скочете нагоре, изпъвайки ръцете над главата и краката на ширината на раменете. Върнете се в първоначалната позиция с още един скок. Повторете за 2 минути.

Упражнение бр. 2: Англичанин

Застанете така, че краката ви да са разделени в ширината на раменете и ръцете. От това положение постепенно се навеждайте, поставете ръцете си на земята, точно между краката си и прехвърлете тежестта върху тях. Избутайте краката си назад, докато не сте на опашка. Сгънете лактите, дръжте гърба изправен и докоснете пода с гърди (това огъване не е задължително). Преместете краката напред, докато стигнете клек. Пригответе се да скочите високо. След кацане повторете за 2 минути.

Направете 1-минутна почивка и изпийте малко вода.

2. Тренировка за коремни мускули

Упражнение № 1: Колоездене

Легнете и сложете ръце зад главата си. Избутайте долната част на гърба към пода и издърпайте коленете към гърдите, огънете ги под ъгъл от 90 градуса и имитирайте движението, както при колоездене. Повдигнете горната част на гърба от пода. Издърпайте десния лакът към лявото коляно и изпънете десния крак (внимавайте да не докосвате пода!). Повторете движението с противоположното коляно и лакът, докато разтягате левия крак. Повторете за 2 минути.

Упражнение бр. 2: Коремни мускули с крака във вертикално положение и докосване на глезените

Легнете с протегнати ръце зад главата. Повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода и леко сгънете коленете. Не забравяйте да притиснете долната част на гърба към пода, след това вдигнете ръцете и горната част на гърба към краката си. Можете да държите ръцете си зад главата си за по-лесна версия. Повторете за 2 минути.

3. Трениране на ръце

Упражнение № 1: Притискане на коленете

Поставете коленете на пода и поставете ръцете си малко по-далеч от ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, спуснете тялото си на земята, докато лактите са под ъгъл от 90 градуса, и след това се върнете в изходна позиция. Повторете за 2 минути.

Упражнение № 2: Планк с промяна

При второто упражнение се поставете в положение на дъска с изпънати и протегнати ръце. Укрепете тялото и задните части и сгънете лактите един по един, докато предмишниците ви се опират на пода. Почивайте редувано с длани и предмишници. Повторете за 2 минути.

Време е за още 1 минута почивка. Не забравяйте да изпиете малко вода.

4. Тренировка за крака и седалище

Упражнение №1: Напуснете се в клека

Застанете с леко раздалечени крака, направете голяма крачка напред, сгънете коляното и прехвърлете тежестта на предния си крак. Сгънете предното коляно под ъгъл от 90 градуса и изпробвайте задното коляно над пода. При прехвърляне на тежест се концентрирайте така, че коляното да сочи над върховете на пръстите. При издишване се върнете в първоначалното положение за изправяне. Повторете движението с другия крак. Редувайте краката си, докато изтече достатъчно време. Повторете за 2 минути.

Упражнение No2: Клякане

Застанете с раздалечени крака, раздалечени на ширината на раменете и направете дълбока опора, като държите гърба изправен. Включете дупето си и се разтегнете с голям скок. Повторете за 2 минути.

Пийте малко вода и почти сте готови. Сега най-добрият в края.

Завършете тренировката си с 5-минутно охлаждане.

Изглежда, че ходенето е много ефективен начин да охладите тялото си, защото ви позволява бавно да се върнете към нормалното. Не забравяйте да разтегнете всички основни мускулни групи и да разтегнете всяка част от тялото за поне 20-30 секунди.

Ако искате да отидете по-далеч или ако имате въпроси относно правилния начин за упражнения, можете да гледате нашите видеоклипове с различни упражнения
ТУК >> https://www.slimjoy.sk/gym


Благодарение на AdipoSlim EXTREME, той е изключително ефективен!

AdipoSlim EXTREME, мощно изгаряне на мазнини, ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява растежа и съхранението нови мастни клетки, което помага да отслабнете много по-бързо! Доказано е, че помага:

  • намаляване коремна мазнина до 50% *
  • свиване обиколка на талията до 7,5 см *
  • свиване обиколка на ханша до 6 см *
  • стимулира изгаряне на мазнини с 33% *

НОВО И ПОДОБРЕНО: Най-силната рецепта за изгаряне на мазнини и ефективно оформяне на тялото!

Нормална цена: 25,99 €

НОВО: сега с 30% по-силна рецепта!

* Резултатите могат да варират от човек на човек. Когато се опитвате да отслабнете, разнообразното и балансирано хранене и здравословният начин на живот са важни.

Може да се интересувате

Ефектите след използване на продукта могат да се различават за всеки потребител и могат да се различават от ефектите, описани на уебсайта. Нашите продукти не са предназначени за профилактика или лечение на някакво заболяване или сериозно заболяване. * Всички цени включват ДДС, но без разходи за доставка.

Безплатна доставка - над 40 евро

100% гаранция

100% натурални