Загуба на тегло, плодове, калории. Ако искате да отслабнете успешно, лятото ви създава по-добри условия. Повишеното предлагане на плодове и по-ниските му цени ви позволяват значително да намалите дневния си прием на калории, но и да напълните стомаха си с достатъчен обем храна. В същото време плодовете също намаляват желанието ви за сладко. В същото време обаче имайте предвид още един важен факт, че чрез значително намаляване на диетичния прием по време на отслабване, ще намалите и доставката на важни хранителни вещества в тялото си и следователно не замествайте основното хранене със зеленчуци и плодове в всяка диета. От хранителна гледна точка нездравословното и неподходящо отслабване в крайна сметка ще ви причини йо-йо ефект.

отслабване

Защо е необходимо да се консумират плодове при отслабване.

  • Плодовете са източник на необходимите витамини и минерали. Количеството на отделните полезни хранителни вещества варира в зависимост от вида на погълнатите плодове.
  • Той осигурява правилната функция и прочистване на червата и функционирането на стомаха диетични фибри. Неговият важен източник са плодовете. Фибрите не само помагат на храносмилането ви, но са полезни и за вашите собствени наситен ефект.
  • Редовна ежедневна консумация на плодове има и отлични детоксикиращи ефекти, е идеална превенция срещу различни заболявания.
  • Плодът съдържа полезно мастни киселини, аминокиселини и прости захари. Лактоза и фруктоза те са ефективен източник на енергия.
  • Плодът е известен с високия си дялвода и е много лесно смилаем. Не всички плодове обаче са подходящи за отслабване. Основните причини включват високо енергийно съдържание и подпомагане на храносмилането с последващо повишено чувство на глад. Избягвайте презрелите плодове, който съдържа много захар с висок гликемичен индекс.
  • Пресни плодове заедно със зеленчуците са подходящи храни не само за отслабване, но и за поддържане на адекватно телесно тегло. Алтернатива може да бъде изборът на замразени плодове.
  • Но по-добре Избягвайте сушените плодове, защото често се подслажда, което ненужно увеличава калорийния ви прием.
  • При отслабване също избягвайте компотите, които също съдържат повече захар. Можете лесно да ядете до 400 грама плодове и до 800 грама зеленчуци на ден. При премахване на теглото не е толкова решаващо, когато ядете плодове през деня. Калоричният прием от плодовете и постоянното спазване на оптималния размер на порцията са от решаващо значение.
  • Препоръчваме ви да ядете по няколко парчета плодове на ден. При отслабване е по-добре да консумирате плодове сутрин. Трябва да е част от идеалната закуска и десета.
  • Ако обичаш консумирайте плодове сутрин, тялото ви ще има достатъчно време да преработи погълнатите въглехидрати от плодовете и да не ги съхранява под формата на мазнини.
  • Също така се пазете от прекомерна консумация на плодове, защото може да бъдете неприятно изненадани от инфлацията или метеоризма.

Когато отслабвате, не забравяйте здравословна закуска, ако искате да получите достатъчно енергия сутрин и да не гладувате. Закуската ще ви даде енергия за извършване на ежедневните ви дейности. Пийте напр. чаша плодов сок без захар - сок от моркови, портокалов сок и др.

Здравият десятък и оловото също са важни. Много хора с наднормено тегло имат навика да ядат неподходящи десятък и водачи между храненията. Вместо да се хранят здравословно, те ядат чипс или други калорични бомби в десет часа. Те обаче трябва да ядат здравословна десятък. Чипсът и сладките бисквити са чудесен начин за напълняване. Вместо това яжте подходящи плодове, моркови, краставици или домати. Те са много полезни за вашето здраве и нямат твърде много калории. Можете да ги ядете, без да се притеснявате от напълняване.

Ананасът яде мазнини.
Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни смила по-добре.

Една ябълка помага и при отслабване.
Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.

Грейпфрут и портокал (цитрусови плодове) подобряват метаболизма.
Цитрусовите плодове, включени в ежедневното меню, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити.

Колко калории има във всеки вид плодове.

ХРОЗНО

- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.

289 kj/69 kcal

АВОКАДО

- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.

784 kj/187 kcal

ЯГОДИ

- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.

180 kj/43 kcal

БАНАНА

- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.

398 kj/95 kcal

НЕКТАРИНИ

- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.

152 kj/36 kcal

АНАНАС

- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.

196 kj/47 kcal

ЯБЪЛКА

- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.

255 kj/61 kcal

ПАПАЯ

- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.

590 kj/140 kcal

ГРЕЙПФРУТ

- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.

172 kj/41 kcal

KIVI

- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.

207 kj/49 kcal

КЕМЕНА

- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.

110 kj/26 kcal

СЛИВИ

- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.

225 kj/54kcal

Ефекти на отделните плодове върху човешкото здраве.

Ефектът на плодовете върху човешкото здраве

ананас

помага при храносмилателни разстройства

авокадо

помага при нарушения на съня

банан

прави добро настроение

база

действа при кашлица и пресипналост

праскова

насърчава апетита

червена боровинка

насърчава апетита

лимон

помага при киселини

череша

помага при хемопоезата

къпина

помага при гингивит

боровинка

добре за диария

дула

защита на сърцето и червата

цариградско грозде

помага при запек

грейпфрут

действа за защита на клетките

грозде

круша

полезно за мозъка и нервите

ягода

подпомага обмена на вещества

Apple

Киви

засилва устойчивостта на организма

малина

мандарина

манго

облекчава възпалението на бъбреците

кайсия

функция за защита на клетките

пъпеш от медена роса

пъпеш

има диуретично и прочистващо действие

мирабелка

насърчава апетита

нектарин

действа като диуретик, прочиства кръвта

оранжево

касис

помага при храносмилането

слива

увеличава производството на слюнка

ревен

действа като леко слабително

череша

диня

съдържа много минерали

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми