диета

Автор на диетата на Саут Бийч (известна още като плажна диета) е кардиолог от Флорида Артър Агатстън. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и е трифазна. Първата фаза на отслабване е най-строгата. Който го преодолее, тогава не би трябвало да има проблеми да се храни оптимално за цял живот, да поддържа разумно тегло и да живее много по-здравословно.

Принципът на диетата South Beach

Принципът на диетата South Beach накратко може да се обобщи както следва: ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на фибри. Както споменахме, този редукционната диета е трифазна. Първата, двуседмична фаза е най-строгата, но според Агатстън за това време можете да загубите до три килограма. Във втората фаза можете постепенно да се върнете към някои забранени храни. Храненето в третата фаза трябва да се превърне във вашата житейска философия до края на живота ви, в противен случай килограмите ще се върнат обратно.

Етапи на диетата South Beach

IN първа фаза разрешено е постно месо, пиле, яйца, заместители на яйца, риба и зехтин. Как източник на въглехидрати се считат за ястия със зеленчуци, салати, ядки и малко количество нискомаслено мляко. Основното протеинови източници са риба, пилешко, пуешко, постно телешко, свинско, говеждо и агнешко, кисело мляко, нискомаслени сирена, мазнини от ядки, маслини, цвекло и фъстъци. Размерът, който трябва да има самата храна, е точно определен. Набляга се на пълнозърнести храни и храни с нисък гликемичен индекс.

Нисък гликемичен индекс в ограничени количества втората фаза на диетата. Продължителността на диетата на този етап продължава 2 седмици или освен ако загубата на тегло не е адекватна на вашите очаквания. Ако режимът на прием на храна не се спазва и приемът надвишава разрешеното количество, е необходимо да се върнете към първата фаза. Консумацията на плодове е предназначена за обяд и вечеря, но не и за закуска. Заменете храните с пълнозърнест хляб, сладки картофи и натурален ориз. Порции ориз и картофи са разрешени в малки количества.

Третата фаза на диетата означава постепенно и бавно добавяне на забранени храни. Препоръчва се да се яде нормална храна на нормални порции. Понякога обаче се препоръчва да се върнете към първите две фази. Третата фаза е за вас да се насладите диета за здравословен начин на живот приети и поддържани за цял живот. Диета на Саут Бийч не забранява приема на здравословни мазнини, храни, богати на избрани въглехидрати в малки количества. Скъпа не осигурява достатъчно калций. В първата фаза ще можете ефективно да отслабнете. Дългосрочната трета фаза сама по себе си дори не се среща при много диети.

Третата фаза на диетата е зад мен. Как да продължите?

Благодарение на диетата South Beach с помощ подходящо меню ще се научите да регулирате апетита и размера на порциите, така че да не се налага да претегляте храната и да изчислявате нейната енергийна стойност. Не само това отслабнете, но ще се научите да ядете четири или пет пъти на ден и няма да чувствате глад.

Разрешени и забранени храни на диетата на Саут Бийч

Разрешени храни: зехтин, птици, риба, рапично масло, ядки, мляко, ябълки, нискомаслено кисело мляко, леща, нахут, зеленчуци

Забранени храни: картофи, плодове, хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, захарно цвекло, моркови, царевица

South Beach и диета за знаменитости

Диета на Саут Бийч те също наблюдават няколко знаменитост. Според нея характерът се поддържа от Бионсе Ноулс, Жизел Бюндченова, Ким Катрал или Дженифър Лопес

За кого е предназначена диетата South Beach?

Скъпа отговаря на хора, които нямат проблем с ограничаването на въглехидратите и се интересуват от установяването на състава на всяко хранене и самото му тегло. Здраве а отслабване в допълнение към диетата, тя също укрепва упражнение.