Всеки, който няколко пъти се е опитвал да отслабне, знае, че отслабването не е никак лесно. Има няколко причини, поради които това е така. Едно от тях е вечерно или дори нощно хранене. Ако искате да отслабнете, трябва да се отървете от този лош навик и да забравите за отварянето на хладилника често късно през нощта.

вечер

За съжаление, много от нас вечер изпитват необходимост постоянно да дъвчат или смучат нещо. Ако не можем да устоим на този лош навик, ще се събудим сутрин уморени и с подут корем. И така продължава и продължава, напълняваме. Нощното хранене също е важно и помага на тялото да възстанови функционалността на тялото. Яденето на правилните храни, преди да си легнем, дава на тялото ни хранителните вещества, от които се нуждаем, за да подготвим тялото си за правилния ден. Яденето на грешни храни преди лягане ще доведе до увеличаване на телесните мазнини.

Какви са нуждите на тялото през нощта.

Някои хора избягват да ядат непосредствено преди лягане, защото погрешно мислят, че това ще ги накара да наддават. Не бива да се придържате към тази чудовищна глупост. Въпреки че нуждата от енергия по време на сън намалява, тялото ви работи и през нощта и се нуждае от енергия. Вашето тяло възстановява увредената мускулна тъкан, възстановява клетките, докато спите и се нуждае от подходящите хранителни вещества за тази цел. В допълнение към процеса на възстановяване, трябва да ядем преди лягане, защото ще гладувате през следващите 6-8 часа. Няма друг момент през деня, в който да не ядем толкова дълго. Тялото е лишено от калории, преди да си легнете да се храните, в противен случай ще влезете в катаболно състояние, което може да ви струва част от мускулната ви маса.

Как да спрем вечерното и нощното преяждане.

Закусвам
За съжаление много хора все още смятат чаша черно кафе за закуска и днес. Енергийният и хранителен дефицит, който причинявате в организма сутрин, ще се носи със себе си до вечерта. И ще компенсирате неизядената закуска с вечеря, която също би нахранила съседите.

Какво да ядем преди лягане.
Най-добрите варианти за вечеря са храните, които се усвояват бавно. Бавното храносмилане позволява освобождаването на калории през цялата нощ. Добри примери за бавно смилаеми храни са зеленчуците, бобовите растения, постните протеини като пилешки гърди, яйца, нискомаслени млечни продукти, мляко, извара, риба тон, морски дарове, маслини, ядки. Тоест храни, които съдържат предимно протеини и правилните мазнини. Не бива да консумирате въглехидрати изобщо преди лягане.

Какво е неподходящо да се яде преди лягане.
Храни, които не трябва да приемате, са храни с висок гликемичен индекс. Това обикновено са прости въглехидрати, които се усвояват много бързо. Калориите, които се движат бързо през храносмилателната ви система, ще дадат на вашето спящо тяло огромен прилив на енергия за кратко време. Тъй като не се нуждаете от толкова много енергия, енергията ви ще се съхранява във вашите подкожни мазнини. Затова забравете за белия хляб, плодовите сокове, малини, сладкиши, сладкиши, конуси, както и бял ориз и сладкиши.

Опитайте се да заблудите очите си.

Можете да задоволите вечерното хапане и дъвчене повече, отколкото с различни сладкиши. Опитайте плодове. Ако ядете, докато гледате телевизия, все още не гледате какво вкарвате в устата си. Ако подредите плодовете добре, нарежете го на малки парченца и го поръсите внимателно с кокос, ще получите сладък деликатес в тялото си, което е малко прекъсване от класическата сладост. Приемайте обаче плодовете само като десерт вечер, не ги яжте много, защото плодовата захар само ще ви събуди, за да ядете отново. Зеленчуците са по-добро решение.

Не се страхувайте от въглехидратите, яжте ги преди вечеря.

Ядените през деня въглехидрати ще ви заредят с енергияа вечерта няма да се чувствате така, сякаш сте изяли цялото прасе. При избора на въглехидратни ястия, разбира се, се фокусирайте върху качествени източници - естествен ориз или ястия от пълнозърнесто брашно.

Яйцата също са решение вечер.

Твърдо сварените яйца със зеленчукова гарнитура са чудесно спасение за вечерящите. Чувствайте се свободни да ги приготвите, дори след вечеря.

Вредни пържени картофи, пригответе ги у дома.
Някои не могат да оцелеят нито един ден без тях. Що се отнася до здравето, лекарите предупреждават срещу това ястие. Не е точно идеалното хранене, ако сте на диета. Пържените картофи също могат да бъдат приготвени по здравословен начин, просто трябва да искате.
Преди всичко трябва да намалите количеството мазнини. Ако купите вече предварително пържено, ще има достатъчно и дори няма да знаете произхода му. По-добре ги направете сами от пресни картофи вкъщи. Ако ги печете у дома във фурната, това е един от по-здравословните начини да ги имате на хартия, който попива цялата мазнина. Ако изглеждат сухи, сложете фолио под тях.

Важно е и времето, което отделяте за приготвяне на пържени картофи. Колкото по-дълго се правят при ниски температури, толкова повече мазнини имат в тях. Размерът също е фактор, който влияе върху хранителната стойност. Опитайте да ги нарежете малко по-грубо. Тънки и слаби абсорбират повече мазнини. Пържените картофи, които правите сами вкъщи, могат да съдържат само 3% мазнини, докато тези от бързо хранене до 13%!

Загубата на тегло и балансът на теглото ви зависи от взаимоотношенията - колко калории изгаряте и колко ядете. Колкото повече протеини и правилните мазнини във вашата диета и намирате време да спортувате редовно, толкова по-бързо мазнините ви ще започнат да се превръщат в мускулна маса, която яде мазнини.