по-добре

15% от нас страдат от дългосрочна коремна болка, диария, запек или подуване на корема.

Братислава, 12 октомври (OTS) - Многократни болки в корема, подуване на корема, честа диария или запек - здравословни усложнения, които не се обсъждат с приятели или семейство, а често и с лекари. В същото време 15% от европейците, по-често жени, страдат от комбинация от някои от тези симптоми, които са свързани с диагнозата синдром на раздразнените черва (IBS). Най-важните причинители на здравословни усложнения включват неподходящо меню и стрес. Ето защо е много изненадващо, че този синдром се среща и при 6-14% от учениците.

Не е толкова лесно, колкото може да изглежда
Не може да се каже, че има една универсална причина, често са включени няколко фактора. Най-важните са дългосрочният стрес, нарушаването на бактериалната флора на червата, по-голямата чревна дължина, повишената чувствителност на мозъка към определени стимули, минали стомашно-чревни инфекции или някои хранителни алергии, водещи до промяна във функционирането на имунната система в червата. Стресът е причината, която напоследък получи много внимание. Стресът превключва тялото ни в защитен режим и при много хора напрежението се предава на храносмилателната система и по този начин влияе върху хода и честотата на синдромните атаки. Фактът, че здравословните усложнения се появяват по-често, може да доведе до нов стрес и страх от атаки. Резултатът може да бъде значително намаляване на качеството на живот - атаките на болестта нарушават ежедневието, хората са ограничени в храненето и от страх от неприятни ситуации избягват спортни дейности, по-дълги пътувания и общество.

Поради разнообразието от симптоми на синдром на раздразнените черва, диагнозата също е трудна. Това се състои преди всичко в изключването на други сериозни заболявания. "Подобни прояви като раздразнително черво могат да придружават различни заболявания, напр. възпалително заболяване на червата, цьолиакия, дивертикуларно заболяване или колоректален рак. Рядко това може да засегне и заболявания на други органи - като бъбреци, диабет или депресия. Следователно правилната диагноза изисква изключване на други заболявания, особено в ситуация, в която се появяват някои тревожни прояви - напр. загуба на апетит, загуба на тегло или кървене в изпражнениятааз “, продължава той MUDr. Минарик. Вероятно ще чуете диагноза „синдром на раздразнените черва“ или IBS, ако имате коремна болка, придружена от подуване на корема, диария или запек поне 3 пъти месечно в продължение на повече от 6 месеца.

8 неща, които можете да направите за себе си
1. Запишете
Важно е да разберете тялото си. Преди да започнете да сменяте режимите, е добре да разберете какво причинява симптомите. Най-прекият начин е дневник. Това трябва да включва информация за диетата, упражненията, стресовите ситуации и бележка за всички нежелани симптоми този ден. Когато се консултирате с лекар, дневникът ще бъде полезна помощ.

2. Редактирайте менюто си
Тъй като отделните симптоми се различават при синдрома на раздразнените черва, важно е да се има предвид това, когато се придържате към диетата. Конкретните препоръки се различават в зависимост от симптома. Най-общо казано, първата стъпка е да идентифицирате и изключите храни, които действат като задействащи факторите за вашите проблеми (те варират в зависимост от вида на симптомите). Дневният енергиен прием трябва да бъде разделен на пет по-малки порции. Добре е да планирате предварително и да приготвите храна предварително, за да не се превърне в първата стресова ситуация сутрин. Също така си струва да отделите достатъчно време за хранене и да използвате половин час едновременно с релаксация.

3. Пробиотиците ще подкрепят промяната в диетата
Чревните бактерии, които поддържат храносмилателната ни система в баланс, са много чувствителни и балансът може да бъде нарушен не само от състава на менюто, болестите и лекарствата, но и от цялостния начин на живот и стреса. Всеки дисбаланс води до повече или по-малко сериозни проблеми. Пробиотиците са добър начин за поддържане на правилната функция на червата. Може да се каже, че те допринасят за правилното храносмилане като цяло и никой няма да сгреши с включването им в диетата. В случай на IBS, ефектът им може да бъде подкрепен чрез добавяне на други специфични компоненти според острите симптоми.

4. Упражненията са полезни за тялото и главата
Редовността е важна при движение, така че е добре да изберете дейност, която ви харесва. Трябва да намерите време да се движите поне 3 пъти седмично по 20-30 минути. Но ако в момента не се чувствате добре, случайната еднодневна почивка със сигурност няма значение. Но внимавайте, не всички спортове са подходящи за хора, страдащи от синдром на раздразнените черва. Слушайте тялото си и избягвайте напр. укрепване на коремните мускули или скачане, ако влошат диарията ви. Напротив, подходящи са скандинавското ходене, колоездене (опаковайте мокри кърпички), танци, тай чи, йога или пилатес.

5. Опитайте се да намалите скоростта
Ясно е, че това просто ще бъде казано, но ще стане по-лошо. Тъй като стресът до голяма степен участва в развитието на синдром на раздразнените черва, редовната почивка, отдадеността на хобитата, семейството и приятелите е важна част от лечението. Когато решавате как да прекарате свободното си време, вашето благополучие и удовлетворение са особено важни. Тъй като всичко започва сутрин, настройте алармата си доста предварително.

6. Осъзнайте, че не сте сами
Темата за чревните усложнения със сигурност е досадна, но е доста наивно да мислите, че приятелите ви не са забелязали нищо. Със сигурност те ще се радват на доверието, което им оказвате, като им се доверите. Освен това повечето от тях имат опит с чревен грип или развалена храна, така че ще знаят за какво говорите. Ако искате да споделите чувствата си с хора, които страдат от същите проблеми, разгледайте една от дискусионните групи, които обсъждат синдрома на раздразнените черва в Интернет. Не подценявайте съветите на фармацевт. Ако ви притеснява присъствието на други купувачи в аптеката, изчакайте подходяща възможност и попитайте какъв продукт би ви препоръчал за дългосрочно решение на вашите проблеми. Опитен фармацевт вече ще знае как да задава правилните въпроси, за да идентифицира какво ви притеснява и как най-добре да ви помогне. При по-дългосрочни усложнения е подходяща и консултация с гастроентеролог или психолог.

7. Наслаждавайте се на всеки ден
За много от нас стереотипът е от основно значение. Помислете за това, в него има неща, които не обичате да правите и които могат да бъдат спрени. Опитайте се да намерите нещо положително дори в стресови ситуации - по време на пиковите часове сутрин, помислете какво трябва да се направи през деня; докато чакате на опашка, планирайте уикенд. Опитайте се да ограничите здравословните усложнения до минимум. Ако се доверите на приятели, със сигурност ще намерите общи дейности, които ще подхождат на всички.

8. Не се отказвайте
Важно е да се вземе предвид, че промяната няма да влезе в сила веднага. Необходимо е да се упорства при коригиране на начина на живот. Нищо няма да се разреши и усилията ви ще бъдат възнаградени чрез облекчаване на симптомите и идване по-рядко.