някоя

Споделете статия

С яденето на риба получавате много витамини, здравето и кожата ви ще се подобрят.

Рибата Те са много здравословна и нискокалорична храна. Те съдържат много протеини и здравословни мазнини. По този начин някои от тях, като сьомга, риба тон, сардини и други подобни. Те снабдяват тялото ни със здравословни омега-3 киселини.

Все повече обаче се пораждат съмнения относно средата, в която живеят. От друга страна, често се обсъждат екологията и заплахата и изчезването на отделните видове. Затова ви предлагаме петте най-здравословни риби, които са полезни за вас и планетата.

Атлантическа скумрия

Това е бързо растяща хищна морска риба, която расте на дължина от 45 сантиметра. Това е силно ароматен и мазен вид риба, която допълва тялото ни с много здравословни мазнини. Освен всичко друго, той е богат на протеини, калий и витамин В. Това допринася за профилактиката заболявания сърце.

Аляска сьомга

Сьомгата, уловена в дивата природа от Аляска, е с ниско съдържание на замърсители, включително живак и олово, и идва от добре управляван риболов. При направляван лов биолозите ще определят колко риби и колко могат да бъдат уловени.

Можете да го купите и в консерва. Той не само е основен източник на омега-3 мазнини, но е и един от най-добрите източници на калций, протеини, незаменими аминокиселини, фосфор, калий и много витамини. Сьомгата е наистина вкусен деликатес, който е лесно смилаем и отлично сервиран със зеленчукова салата.

Сардини

Сардините са евтин деликатес, който можете да намерите на плота във всеки супермаркет. Малката, евтина сардина е в много списъци със суперхрани по основателни причини. Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и естествено с високо съдържание на витамин D. Съдържат и висок дял на калций, желязо и витамин В.

Дъгова пъстърва

Дъговата пъстърва (известна още като кафява пъстърва) е една от най-добрите риби, които можете да ядете. В допълнение към дивите индивиди, те често се "държат изкуствено" в резервоари. Пъстървата съдържа и омега-3 киселини и е добър източник на калий, селен и витамин B6 и в същото време предлага висока доза витамин B12. В същото време това е много нискокалорична риба, която е подходяща за отслабване или за лека вечеря.

Херингата е основна диета, особено в северните страни. Избират го заради високото съдържание на омега-3 киселини, което е дори по-високо от сардини, пъстърва и скумрия. Освен това е отличен източник на витамин D и селен. Обикновено херингата се намира в консерви, но често се включва в менюто в ресторантите и може да се яде прясна.