Ако искате да промените начина си на живот към по-добро и да отслабнете, най-важното е балансираната и разнообразна диета. Ако планирате приема на основни хранителни вещества за определени части от деня, вие сте на прав път. Хранителен съветник Ing. Либор Явро разкри също как да отслабнете успешно и да започнете здравословна диета, как да ограничите приема на сладкиши, но и как да наддадете на тегло. Разгледайте резюмето на това, което той посъветва читателите в списание Vysetrenie.sk в онлайн интервю, което беше на 28 юни от 11:00.

разкри

Как да започнем да се храним здравословно?

Много хора имат проблеми с теглото си, не знаят какво да консумират, какво да избягват и като цяло как да започнат, когато искат да се хранят здравословно. Добре ще е да пропуснете бързо хранене и сладки напитки в диетата си. Както е препоръчано от Libor Javro, трябва да консумирате зеленчуци, плодове, птици и можете също да добавите риба, тофу, мляко и нискомаслени млечни продукти.

"Процентът от вашата балансирана диета трябва да бъде както следва: най-големият енергиен прием трябва да идва от сложни въглехидрати, които са картофи, естествен ориз и хлебни изделия от пълнозърнесто брашно. Следователно голяма група енергиен прием трябва да идва от зеленчуци и плодове. По-малка група трябва да включва месо, мляко, млечни продукти, сирене и яйца. Цялата балансирана диета трябва да бъде допълнена с подходящ прием на течности “, съветва инж. Либор Явро.

Ако искате да консумирате сладкиши, трябва да е от пълнозърнесто брашно, но в разумно тегло. Както се разкри по-нататък, целият енергиен прием от протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се изчислява директно за вашите индивидуални нужди.

Ако искате да се отървете от наднорменото тегло със здравословна диета, на първо място Разберете защо всъщност искате да отслабнете.

"Напишете тази причина с червен маркер на хартия и го поставете на видимо място. Вторият ми съвет е да използвам съветите на професионален диетолог, който ще улесни, помогне и подкрепи този процес “, каза инж. Явро.

Не можете да отслабнете само от една част от тялото

Много читатели са помолили Libor Javr за помощ при изхвърлянето на мазнини от определена част от тялото, напр. от проблемна област като корема. Диетологът обаче посочва това загуба на тегло трябва да се приема като цяло. Не е възможно да се намалят мазнините от определена част от тялото.

"Трябва да приемем намаляването на мазнините напълно като цяло. Балансираната редовна диета с достатъчен прием на енергия, протеини, мазнини, въглехидрати и ежедневна физическа активност (кардио) определено ще постигне оформянето на вашата фигура “, каза Инг. Явро.

Как да ограничим сладкото?

Малцина могат да устоят на сладки екстри. Шоколадът или чипсът са идеални спътници за мнозина, независимо дали гледат телевизия или на партита. Неконтролируемият вкус на сладките обаче може да бъде премахнат.

"Разберете защо имате сладък зъб. Причините за това могат да бъдат няколко: получавате много сладкиши, така че влизате в постоянна въртележка, липсва ви енергия от нормалната ви диета или сте изградили психическо усещане за сладкиши “, каза Инг. Явро.

Ако имате наистина силна психосоматична нужда от сладкиши, опитайте се да консумирате сладкиши само сутрин. Постепенно намалете дажбите и заменете плодовете със сладкиши.

"Трябва да следвате няколко основни правила: редовна честота на прием на храна и намалена консумация на храни с високо съдържание на прости въглехидрати. Тези две правила трябва да премахнат колебанията във въглехидратите в кръвта, така че тялото ви да не дава чести сигнали за нуждите от консумация на сладкиши “, съветва инж. Явро.

Как да наддават на тегло?

Проблемът е не само в отслабването, а напротив в напълняването. Има и такива, които страдат от увеличаване на килограмите. Често е много по-трудно да напълнеете, отколкото да отслабнете.

"За прием препоръчвам постепенно увеличаване на приема на храна на редовни интервали през целия ден, т.е., ако досега сте консумирали 150 г картофи за обяд, изяжте утре 200 г и можете да продължите с всяка отделна храна. Разбира се, стига да не натоварва прекалено храносмилателния тракт, но определено ви препоръчвам да се свържете с специалист по кетъринг за по-близко решение на проблема “, каза Инг. Явро.

Ходите ли на фитнес и искате да подпомогнете мускулния растеж? Нуждаете се от достатъчен прием на протеини, които трябва да идват от храна за животни - качествено месо, яйца, мляко, млечни продукти, извара, сирене Olomouc. По време на процеса на мускулен растеж, вие също трябва да включите достатъчно количество въглехидрати в диетата си.

Здравословна диета срещу болести

Има много хранителни документи, които потвърждават, че здравословната диета може да предотврати или дори да обърне опасния рак.

"Ясно здравословният начин на живот, правилното хранене и консумацията на качествена храна, особено зеленчуци, могат да предотвратят около 60% от сериозните заболявания,„Потвърди този инж. Либор Явро.

Прочетете онлайн интервю, в което диетологът Либор Явро съветва читателите относно храненето.