Тялото ни се състои главно от вода, но вторият по важност компонент е протеинът. Ако не вложим протеина на тялото в диетата си, той ще го компенсира в противен случай. Дефицитът на протеин може да се прояви по различни начини. Най-честите прояви са повишено чувство на глад и силен апетит за сладко. Сякаш тялото ни се опитваше да ни каже, че му липсва нещо.
За да се постигне оптимален прием, е необходимо протеинът да се включва към всяко хранене или да се включва в диетата поне 4 пъти на ден. Еднозначно не е вярно, че 100 г месо ще ни дадат 100 г протеин! Колко храна представлява и къде да търсите навсякъде?
Как да ядем протеини
Диетата на човек трябва да бъде около 10 до 15% протеин на ден, в редукционна диета до 25% от общото количество храна. Въпреки това е много по-лесно да конвертирате според теглото си - трябва да ядете поне грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Така че, ако имате 70 килограма, трябва да приемате поне 70 грама протеин.
Основното хранене за възрастен трябва да съдържа приблизително 20 g протеин. "Това тегло съответства на приблизително 80 грама печено пиле, 4 твърдо сварени яйца, 500 грама кисело мляко или повече от една опаковка шунка," обяснява доктор по диетология и диетология. Каролина Хлавата.
Опитайте да коригирате диетата си, като използвате таблица с белтъчни стойности.
Протеини в храни от животински произход
- На път да направите, когато усетите вкуса на сладките дами
- Наднормено тегло и глад Защо сте гладни като ИЗВЕСТЕН ГЛАД защо не можете да гладувате по време на диета
- Относно даването на деца на десет. Мнозина твърдят, че са просто сладки храни и напитки
- Относно яденето за напълняване
- Нямате апетит за секс Пържените или осолени храни могат да бъдат виновни