Ако се опитвате да наддадете на тегло, може да бъде огромно да можете да ядете достатъчно, за да видите увеличаване на теглото. Изкушаващо е просто да ядете нездравословна храна или бърза храна, за да увеличите калориите, но имате по-добри възможности. Преди да пътувате, трябва да работите заедно, за да консумирате повече от тези специални храни за изграждане на мускули, които са хранителни и с високо съдържание на калории.

Добавете следния списък в магазина. След това ги поставете в хранителния план по-долу и вижте дали габаритът помага да се движите в правилната посока. Разбира се, бихте могли да получите същите хранителни вещества, като просто пиете един галон мляко на ден, но ако смесите диетата си, получавате по-широк спектър от хранителни вещества.

Протеини

  • Мазни риби като сьомга и сардини
  • червено месо
  • Пиле и пуйка с тъмно месо (бедра, бутчета)
  • Протеин на прах и барове
  • 19659005] Домашни протеини
  • Цели яйца
  • Ядки и ядки
  • Семена
  • Авокадо и масло от авокадо
  • Маслини и зехтин
  • Кокос, кокосово мляко и кокосово масло [19659] Масло и сирене
  • Майонеза

Въглехидрати

  • Пресни и сушени плодове
  • Нишестени зеленчуци като моркови и грах
  • Картофи и картофи
  • Пълнозърнест хляб, гевреци и тестени изделия
  • Мюсли
  • Смесете гроздето
  • Смесете гроздето
  • Мюсли
  • Смесете гроздето
  • 19659024] Ето пример за ежедневно хранене от регистрирани диети н д-р Дъглас Калман.

План за наддаване на тегло

  • 7.30 или 8.00: 3-4 яйца, 2 филийки пълнозърнест тост с орехово масло, купа с плодове, чаша
  • 11:00 сутринта: Пилешки гърди или бут на скара, броколи, чаша или повече кафяв ориз със зехтин и ядки
  • 15.00: Няколко по-високи шепи ядки плюс малко сушени плодове или зърнени храни
  • 18:00: Протеинов шейк след тренировка (ако тренирате през нощта)
  • 19:00: Свинска пържола, сладки картофи или зърнени храни, голяма салата с авокадо
  • 22.00 часа: кисело мляко, извара или казеинов протеин, смесени с орехово масло

напълняване

Повишаване на теглото

В един момент готвенето и яденето на всички тези храни може да се почувства като скучна работа. Коктейлите влизат в игра.

Коктейлите за увеличаване на теглото са висококалорични напитки или смутита, които ви позволяват бързо да усвоите много калории заедно с протеини и други макроси. Използвайте ги като бърз, но основен заместител на храненето, когато пътувате, пийте с храна за допълнителни калории или приготвяйте закуски преди лягане.

Има два основни начина за достигане до победителите: можете да закупите стоки в насипно състояние. Допълнете победителя или създайте свой собствен. И двете имат своите предимства. Създаването на собствена храна с истински храни ще ви даде повече микроелементи, но хапчетата за мускулна маса определено са полезни. Дори ако основно планирате производство, прахът за тези времена е идеален, но не е практично да разбивате миксера. Пригответе един от най-добрите ни протеинови прахове за мускулна подготовка.

Как да направите свои собствени шейкове

Започнете с протеинов прах и добавете повече калории във всяка посока. Бъди креативен! Изберете поне една съставка от всяка категория и разбъркайте до гладка смес.

  • Протеин: суроватъчен протеин на прах, растителен протеин на прах, наддаване на тегло на прах, гръцко кисело мляко, копринен тофу
  • Въглехидрати: Плодове, мед, меласа, овес, сладки картофи (сериозно!)
  • Мазнини: орехово масло, кокосово масло, тахан, авокадо, масло от авокадо
  • мляко, сметана, бадемово мляко, соево мляко, кокосово мляко, кокосова вода, плодови сокове

6 чудовищни ​​рецепти за наддаване на тегло

За да ви помогнем да започнете, ето шест чудовищни ​​коктейла, които почитат огромните ви печалби, от регистрирани диетолози и състезателни състезатели по енергия, Пол Салтър, MS, RD. Три са идеални за пиене, когато имате нужда от калории, а останалите три са чудесни за времето след тренировка, когато мускулите ви крещят за гориво.