сладка

Имате ли палачинки, торта или кифли за закуска? Много хора не могат да си представят нищо различно от сладка закуска, но забравят, че повечето обичайни закуски от този тип използват нездравословни съставки и храни, особено нездравословни мазнини и въглехидрати.

Това е и причината, поради която решихме да разгледаме по-отблизо тази тема, особено когато става въпрос за комбиниране на здравословни ястия, сладък вкус и лекота на приготвяне. Фактът, че подобни закуски могат да бъдат сладки, питателни и бързи за приготвяне, ще бъде показан в следващите редове, където не само ще говорим за това как сладкото влияе върху теглото, но и ще ви покажем съвети за рецепти.

Как закуската влияе върху отслабването, наддаването и наддаването на тегло

Фактът, че закуската е най-важното хранене за деня, има своето оправдание. Задачата на първото хранене е да започне храносмилането и метаболизма. Освен това закуската трябва да бъде питателна, тъй като има за цел да попълни енергията на тялото през по-голямата част от деня.

Що се отнася до въздействието на закуската върху отслабването, основният ефект е да започне храносмилането и метаболизма, когато тялото може да обработи погълнатата храна, да използва полезни хранителни вещества и вещества от нея и в същото време да подпомогне изгарянето на калориите. Стойността на закуската трябва да бъде една четвърт до една пета от енергийния прием през деня, а енергията също се крие във въглехидратите.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В същото време трябва да знаете следната информация и данни за закуската:

  • за да бъдат достатъчно хранителни, те трябва да съдържат балансирано съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини, всички хранителни вещества трябва да бъдат здравословни алтернативи
  • Що се отнася до мазнините, много хора смятат, че това са сферата само на месото или животинските храни, но в сладкиши или бял хляб можете да намерите и нездравословни мазнини.
  • Що се отнася до въглехидратите, те са много добър източник на енергия, но за закуска трябва да консумирате предимно сложни въглехидрати, които са по-дълги
  • ако и вие харесвате сладка закуска, опитайте се да ги редувате с пикантни, например, тялото ви понякога се нуждае от промяна, която може да парадоксално задейства повече храносмилане

ЗАКУСКА НА ЗАКУСКА Е ОБЩА ГРЕШКА

Много хора смятат, че ако пропуснат закуската, ще отслабнат, тъй като ще ограничат приема на калории през деня. Това обаче не работи, пропускането на закуска забавя метаболизма и при следващата възможна възможност, т.е. обяд, тялото съхранява калории в запаса.

Коя сладка и здравословна закуска е най-добрата и съвети за рецепти

Нека сега да преминем от теория към практика и да покажем някои примери за това колко полезна и полезна може да бъде една сладка закуска, тоест тези, които съдържат много въглехидрати. Важно е да се опитате да използвате възможно най-много суровини и, напротив, да пропуснете напълно полуфабрикатите.

Ето примери за бърза, вкусна, здравословна, но сладка закуска:

Оризова каша: Много интересна рецепта е оризова каша, оризът като такъв наистина съдържа достатъчно въглехидрати. Просто го смесете с млякото, докато получите правилната консистенция. След това просто добавете плодове, като боровинки, малини, банани, ябълки, къпини и ягоди, плюс ядки, семена и малко сироп на вкус, но внимавайте да не сте без захар.

Протеинови палачинки: Този еквивалент на класически палачинки запазва сладък вкус, но е и здравословна алтернатива. Както казва самото име на ястието, в този случай закуската ще съдържа много протеини, което е специален прах, който можете да направите с добавяне на вода, за да направите тесто за палачинки. Можете да ги украсите с плодове, например с киви, но и с ядки.

Бадемови меденки: За тази рецепта ще ви трябват повече съставки и приготвянето ще бъде малко по-взискателно, но резултатът си заслужава. Смесете смлени бадеми, бадемово масло, мед и яйца и добавете бакпулвера. След това добавете стафиди, канела, настъргана ябълка и изсипете всичко във форма за печене. Печете меденките за 15 минути при 170 ° C.

Кестенови кифли: Друга рецепта е модифицирана алтернатива на добре познатия иначе сладък деликатес, т.е. кифли. Разбийте заедно две яйца и 250-грамова опаковка пюре от кестени, просто добавете бакпулвера и напълнете формата за мъфини. Изпечете и готово. Ако искате да направите рецептата специална, все пак можете да добавите малко плодове, стафиди и ядки.

Плодово смути: Чудесен избор за сладка закуска в малко по-различна форма е смутито. Първият вид е плодово, където основата е или нискомаслено кисело мляко, или бадемово мляко, зависи от вас. След това добавете киви, ябълки, лимони, портокали, пъпеши, боровинки и малини и разбъркайте всичко добре. И накрая, можете да добавите протеин на прах към напитката.

Зеленчуково смути: Алтернатива на плодовете е зеленчуково смути. В този случай основата е същата, както и процедурата по приготвяне, просто заместваме плодовете със зеленчуци. Препоръчва се обаче да се комбинират само два или три вида, за да се получи вкусът на смутито. Зеленчуците използват спанак, моркови и цвекло, зелен ечемик на прах на вкус.

Сладки тостове: Забравете тоста с бяло брашно, изберете цялото зърно, което ще приготвите в тостера. Как да им направим сладка и здравословна закуска? Всичко, което трябва да направите, е да ги намажете с бадемово или фъстъчено масло, което се разтваря и след това да гарнирате с плодове като банани, киви, ягоди и боровинки. Накрая можете да ги поръсите с канела например.

Кисело мляко с плодове и ядки: Доказана и много бърза рецепта за закуска е киселото мляко, в идеалния случай нискомаслено или гръцко, което смесвате с плодове и ядки и подслаждате с мед или стевия. От плодове можете да използвате банани, киви, ябълка, боровинки, малини, ягоди, къпини и къпини, от ядките са най-добрите бадеми, бразилски ядки, лешници или фъстъци.

Подобрена овесена каша: И накрая, има и класическа, популярната овесена каша, но този път подобрена. Първо, класически поливайте люспите, за да набъбнат. След това добавете растителното мляко и гответе при разбъркване. След отбиването смесете смесените банан, мед, канела и бадемово масло. Накрая използвайте стафиди и поръси за гарнитура.

НЕ ЯДЕТЕ ЗАКУСКА ВЕДНАГА СЛЕД СЪБУДВАНЕ

За здравето и загубата на тегло е важно не само това, което ядете, но и когато ядете. Често срещана грешка е, че хората ядат веднага след събуждане, но е по-добре да изчакат поне 30 минути. Напротив, веднага след събуждане е много по-добре да изпиете чаша чиста вода, така че започвате храносмилането.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да промените и подобрите диетата си не само за закуска, но цялостно през целия ден, можете да опитате и диети. Тук бъдете внимателни, за да избягвате тези, които са твърде драстични, намаляващи, краткосрочни, рестриктивни и изложени на риск от йо-йо ефекта.

Пример за диета, която определено не трябва да ви разочарова, е диетата Кето:

  • тази диета е дългосрочна, обикновено трае 12 до 14 седмици, вярно е, че е разделена на три фази, благодарение на които споменатият риск от т.нар. йо-йо ефект
  • в първата фаза става въпрос за постигане на състояние на кетоза, което е предпоставка за отслабване, във втората за максимално изгаряне на мазнини и в трета за поддържане на ниско тегло
  • Кетозата, която е в основата на тази диета, е термин за метаболитно състояние, което е естествено за организма и по време на което се използва енергия от мазнини, а не от захар.
  • в резултат на това запасите от мазнини, съхранявани в мастната тъкан, се изгарят по време на кетоза, което носи със себе си видима загуба на тегло от мазнини

Кетогенната диета, както я наричат ​​още, се основава на промяна в диетата. В този случай става дума за намаляване на приема на въглехидрати и нездравословни мазнини и, обратно, увеличаване на приема на протеини, което свежда до минимум чувството на глад и освен това има превантивен ефект срещу загуба на мускули.