здравословна

Закуската е в основата на здравето, но и при отслабване. Но какво да ядем на закуска, за да е полезно както за здравето, така и за отслабване? Закуската трябва да бъде диетична, питателна, бърза и здравословна. Но никога не пропускайте закуската. Но нека се оправим.

Защо закуска - не само за отслабване

След сън, така сутрин имаме ниски нива на захар в организма, малко витамини, хранителни вещества и други необходими вещества. Ако вашата закуска може да допълни тези липсващи вещества, то денят ви, респ. Можете да се справите със сутринта много по-лесно, отколкото без закуска.

Освен това, ако закусвате здравословно, което е и диетична закуска, усилията ви за отслабване определено ще бъдат възнаградени. Освен това, ако закусвате здравословно, ще направите значителна стъпка, за да не загубите апетита си през деня и вечерта. Тъй като неукротимите апетити са най-честата причина за неуспех при отслабване. И не на последно място, хората, които закусват, са по-здрави. Ако не успеете сутрин и се поддадете на желанието за ужасна закуска или оправдание, че нямате време за закуска, ще ви е трудно да спестите през деня. И това би било жалко, не?

Тези, които не закусват, са по-дебели и болни

Защо не закусваш? Достатъчно ли е сутрешното кафе или цигара? Или не сте гладни сутрин? Или просто не можеш да се справиш?

Ако замените здравословната закуска с кафе, това ще ви отнеме известно време, но липсата на хранителни вещества и други необходими вещества ще се прояви в нервност, стрес и повишена податливост на цивилизационни заболявания, наднормено тегло, ... в сравнение с хората, които започват ден със здравословна закуска. Това важи и за хора, които не закусват по някаква причина. Ако сутрин напр. не сте гладни, така че това може да е просто навик или може да е, защото сте преяли вечер или ядете точно преди лягане. Ако нямате закуска, защото нямате време, станете 10 минути по-рано. Но като цяло липсата на време е просто оправдание.

Но какво да кажем за закуската?

Не само при отслабване е важно какво ядете на закуска. Закуската изобщо е страхотна, но това е само половината от успеха, а не само от отслабването. Втората половина на успеха зависи от това какво ядете на закуска. Защото например кифличките с 3 отвари дори не са здравословна закуска и ако искате да отслабнете, те дори не са диетични. Същото важи и за Коледа, сладко, сладкиши, ....

1. Закуска на основата на въглехидрати и мазнини

Такива закуски включват закуски, които съдържат предимно въглехидрати и мазнини. Те се характеризират с факта, че са калорични (със сигурност не спадат към диетичната закуска) и за съжаление обикновено не са здравословни (жалко, че са толкова добри:-)). Така че тази закуска изобщо не е подходяща за отслабване. Това е вторият най-лош вариант след не закуска. Не само заради калориите, но и заради високия гликемичен индекс, липсата на протеини и фибри. И всичко това предизвиква апетити - така че скоро след такива закуски отново ще огладнеете и отново ще имате вкус към някои лакомства. Не забравяйте с какво хранене започвате деня, така ще се чувствате през целия ден.

Те принадлежат тук: бяло тесто с масло, сладко, сладкиши, кроасани и други пълнени сладкиши,

2. Здравословна закуска

Здравословната закуска се характеризира с факта, че те съдържат протеини, мазнини, захари и витамини и други хранителни вещества в правилните количества. Протеините трябва да включват здравословна закуска, за да не се храним по-дълго, но протеините са от съществено значение за организма. Здравословната закуска също трябва да съдържа въглехидрати и мазнини (в малки количества), защото тялото ни се нуждае от енергия сутрин и някои витамини са разтворими само в мазнини. В допълнение, здравословната закуска трябва да съдържа фибри (прочистване на тялото и по-дълго чувство на ситост) и витамини, минерали и други важни за организма вещества ... . Важно е полученият гликемичен индекс на здравословната закуска да е нисък или средно.

Здравословна закуска - примери

а, Пълнозърнест хляб с шунка или яйце, домат и парче пипер - Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, достатъчно мазнини и фибри. Шунката или яйцето са източник на протеини и зеленчуци (домати, чушки, ...) Съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти, ... Такива закуски имат по-нисък до среден гликемичен индекс. В резултат на това такава закуска е здравословна закуска.

Вижте също: Закуска за отслабване - 10 съвета за закуска от 120 до 300 калории, от класически храни - без пшеница, кълнове и др.:-) ... енергия и хранителна стойност на закуската .... Прочетете още

б, Пробио кисело мляко с овесени ядки и парченца ябълка Киселото мляко е източник на протеинови и пробио култури, овесените ядки съдържат фибри, здравословни въглехидрати, витамини, а ябълката или друг плод съдържа витамини и фибри. Такива закуски имат среден гликемичен индекс.

в, моцарела, пълнозърнеста багета, зеленчуци - моцарелата е източник на протеини, багета източник на въглехидрати, а фибрите и зеленчуците източник на витамини, минерали и фибри. Гликемичният индекс е по-нисък до среден.

Такива закуски са не само здравословни, но и бърза закуска. Всичко, което трябва да направите, е да закупите това, от което се нуждаете, за тях предния ден.

Диетична закуска за отслабване

Разбира се, здравословната закуска е полезна за отслабване. Но можете леко да ги коригирате, за да ги направите още по-ефективни. Наричахме такава модифицирана закуска диетична закуска. Разбира се, здравословната закуска е в основата на диетичната закуска за отслабване. Много от вас има трудности с постигането на необходимото количество качествени протеини, които са от съществено значение за правилното отслабване, в диетата при отслабване. Ако искате да отслабнете, е подходящо леко приспособяване на здравословна закуска към диетична закуска. Заменете киселите млека и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (без добавена захар), намалете порцията хляб с 20% и вместо това добавете 20% повече протеини - яйце, шунка, .... Резултатът ще бъде диетична закуска с по-високо съдържание на протеини и дори по-нисък гликемичен индекс (засищане за по-дълъг период от време).

Настройте вие също закусвате по поръчка. Вземете под внимание възрастта, пола, метаболизма, ... Как да го направите, така че да са наистина ефективни за отслабване? „Как коригирате диетата си за отслабване?“

Излишни калории на закуска

Ограничете ненужните калории - резултатът ще ви изненада!

Ако искате да отслабнете или да бъдете по-здрави (и да не наддавате), внимавайте за излишни калории. Пийте кафе и чай без захар, заменете сока и сладките напитки с вода. Можете също да замените сладкото (конфитюр) с нещо по-малко сладко. Можете да спестите 50 до 300 калории с всяка закуска, но това може да бъде от 2 до 4 килограма тегло годишно. И това не е лошо, не?

Ако сте вдъхновени от здравословна закуска, вдъхновете се - 10 конкретни съвета за закуска, тяхната хранителна стойност можете да намерите в статията „10 съвета за закуска за отслабване“ . Ако успеете да преминете към по-здравословна закуска, ще направите значителна стъпка към по-красива фигура и по-здраво тяло. Но не забравяйте, че усилията ви за отслабване не свършват дотук. Вижте също основните принципи за обяд и вечеря. Можете да намерите други основни принципи на диета за отслабване в статията "закуска обяд вечеря" Ако се справите и се храните по-здравословно, то не само ще се отрази на вашата фигура, но и на вашата жизненост, фитнес и, разбира се, на вашето здраве.

2 отговора на Какво за закуска при отслабване? - Диетична, бърза или здравословна закуска

Страхотна статия, трябва да опитам тази закуска. Добри и качествени вълни за отслабване, които не бива да се забравят. Иначе това много ми помогна.
Препоръчвам на всяка жена, която иска да отслабне.
В противен случай бихте могли да ми препоръчате нещо. Искам промяна! Можете да се свържете с мен

Изкажете мнението си или напишете въпроса си.

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“