желязо

18.9. 2009 7:00 По време на бременност е много важно да се обърне внимание на правилното и балансирано хранене. През този период жената не само се подхранва, но и съставът на диетата влияе върху развитието на плода.

Ето защо редукционните диети със сигурност не са подходящи и едностранчивата или недостатъчната диета може да бъде опасна. Желязото също е един от важните компоненти на храната по време на бременност и неговият дефицит може да причини големи щети.

Защо желязото е добро?
Желязото е особено необходимо за хемопоезата. Той е част от червения кръвен пигмент хемоглобин и по този начин участва в транспорта на кислород и по този начин в правилното функциониране на нашето тяло. Желязото е особено важно по време на бременност, тъй като обемът на кръвта в тялото на бременната жена се увеличава и е необходимо достатъчно желязо, за да се увеличи този обем.

Желязна диета
За да осигурите достатъчно количество желязо във вашата диета, е добре да знаете кои храни са богати на този елемент. Желязото се съдържа главно в месото, вътрешностите, яйчния жълтък и много зеленчуци и плодове. В допълнение, желязото също се крие в ядките и семената, а също така има високо съдържание на кокос.

Опитайте се да включите тези храни във вашата диета. Абсорбцията на желязо се улеснява от витамин С, затова се препоръчва с „черни“ храни, напр. пиене на пресни плодови сокове или консумиране на пресни плодове и други храни, богати на витамин С.

Напротив, желязото се абсорбира слабо, ако консумирате мляко и млечни продукти едновременно, но също и кофеин. Затова консумирайте млечни продукти и кофеинови напитки на няколко часа разстояние от „черната“ храна.

Недостиг на желязо
Ако в диетата на дебелото момиче няма достатъчно желязо, тялото бавно ще изчерпва резервите и бъдещата майка ще бъде изложена на риск от анемия. Това явление е относително често по време на бременност, но не трябва да се приема лекомислено. Възможните последици от анемията при бременност са преждевременно раждане или ниско тегло при раждане на бебето, което също може да бъде еднакво анемично.

Може изобщо да не усещате дефицит на желязо, но Вашият лекар ще определи дали имате достатъчно от този елемент въз основа на рутинните тестове за бременност. Ако установите, че Ви липсва желязо, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише подходящ препарат под формата на таблетки или капки.

Запекът е често срещан страничен ефект от употребата на желязо. Тя може да бъде предотвратена чрез диета, богата на фибри, много течности и редовни упражнения.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар