Така че гледам! Ето колко жени въздишат и се гледат в огледалото след раждането. Тънката фигура се превръща в по-пълна и мастните подложки „украсяват“ всяка част от тялото. И така, как да влезем във форма след раждане здрави и ефективни?
Кога да започнете да отслабвате?
Ако вече сте решили да свалите няколко килограма след раждането, първо трябва да се консултирате с експерт. След раждането тялото е в напълно различно състояние, отколкото е било преди него. Бързата загуба на тегло може да донесе повече вреда, отколкото полза.
Ако можете, кърмете. Това е полезно за бебето, но също така и начин да се отървете от излишните мазнини. Вашето бебе също ви помага да отслабнете. Няма да имате време да мързелувате с него и тъй като той постоянно се движи, отслабването ще бъде много по-лесно.
Върнете се във форма
- Изчакайте около два месеца след раждането с диета. Поради кърменето тялото се нуждае от достатъчно хранене, което губите с диета. Трябва да се храните здравословно през първите три месеца, така че тялото ви да се излекува след раждането и да имате достатъчно енергия.
- Започнете да ядете по-малки порции редовно на всеки три часа. Вече не е нужно да ядете за двама. Трябва да ядете последното си хранене около шест вечерта.
- Живейте активно. Правете дълги разходки с бебето си, можете да опитате и по-бърза разходка. Метаболизмът ви ще се задейства и ще изгаряте мазнините по-бързо. Опитайте и плуване или колоездене.
- Храня се здравословно. Избягвайте да консумирате некачествена храна и полуфабрикати. Поглезете се с много пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и пиле. Алкохолните и подсладените напитки трябва да са пълно табу за вас. Пийте предимно чиста вода и билкови чайове. Ако не обичате чиста вода, добавете няколко капки лимонов сок
- Бъди търпелив. Не очаквайте да се впишете в дънките, които сте носили преди бременността след месец. Ако обаче упорствате, ефектът ще бъде не само видим, но и постоянен
Няма да работи без упражнения
След раждането не само тежите повече, но и отслабени коремни мускули. И не можете да разрешите това с никоя диета, просто като тренирате във фитнеса. След нормално раждане без усложнения можете да започнете да укрепвате още шест седмици. Опитайте услугите на професионален треньор, ще го оцените.
Ако сте родили чрез цезарово сечение, можете да започнете да укрепвате само 3-6 месеца след операцията. Също така ви е позволено да ходите или да плувате, което в крайна сметка укрепва и корема.