Остават ли ви излишни килограми след раждането? Не си сам. До 40 процента от свежите майки не могат да се отърват от бременния корем. Предлагаме ви съвет как да отслабнете с тях. Може би всяка бъдеща майка очаква с нетърпение красивите моменти след раждането с бебе на ръце. С тях идват и първите прекарани нощи, стрес, нервност и гледане в огледалото - това не добавя към психическото благосъстояние. Как да отслабнете? Нали чрез настройване на тялото и психиката можеш да го направиш.

раждане

Започнете с психиката

Не можете да се контролирате, чувствате се непривлекателно, дори нямате време да вземете душ, получавате достатъчно за ядене и можете само да мечтаете за упражнения. И все пак ние, жените, ако решим нещо, можем да намерим сила и воля. Но трябва да решите и да промените решението си. Но не го правете на всяка цена. Ако трябва да успее, трябва да бъде здрава и щастлива особено мама, след това детето. Удовлетворението на детето зависи от майката. Не поставяйте мечтания си характер над вашето щастие и семейно удовлетворение.

Съсредоточете се върху проблемните области

На първо място, трябва да осъзнаете това чудесата не се случват да чакат. Бебето ви е взело всички важни хранителни вещества от вас през цялата бременност. Все още ли помните номера на теглото си преди и след раждането? Килограмите, които ви остават, може да са задържане на вода, Гърдната тъкан, кръвоснабдяването, мастната тъкан и уголемената матка също претеглят нещо. Засега колко килограма искате да отслабнете или целта: да си върнете първоначалното тегло преди бременността е без значение. Кои места са проблемни? Корем, седалище и бедра? Съсредоточете се по-специално върху тях и за укрепване на мускулите на цялото тяло.

Въз основа на знания за вашето тяло

След раждането става по-бедно по-трудно. Това зависи от няколко фактора. Той играе голяма роля в отслабването възраст, диета и упражнения. Човешкият метаболизъм е над 25 на всеки десет години забавя с 2 процента. Подходящо и здравословно правило е да отслабвате повече от половин килограм на седмица, което означава да ядете 500 до 750 калории на ден или 3500 до 5250 по-малко на седмица. Те също могат да ви помогнат с това аксесоари - мазнини горелки а витамини. Движението също е половината от успеха. Увеличената матка се свива през шестседмичния период, не тлъсти подложки те ще останат. Те могат да бъдат изгорени само чрез упражнения. Все още е вярно - колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Затова задайте свое собствено темпо. Ако сте имали нормално тегло преди бременността и сте наддали по време на бременност до 16 килограма, След няколко месеца редовни упражнения и добра диета, трябва да възвърнете първоначалното си тегло. Ако сте наддали повече от 16 килограма по време на бременност, може да отнеме повече време, докато ги загубите, оптимално от 10 месеца до две години. Независимо дали сте слаби като сърна или сте с наднормено тегло, важно е да започнете да отслабвате, защото може да ви притесняват от 15 до 20 години затлъстяване, диабет тип 2, хипертония или други сърдечно-съдови заболявания.

Ние избираме най-добрите горелки за мазнини за вас

Кърменето ви прави бедни

Не всяка майка може да кърми бебето си по различни причини. Ако имате достатъчно кърма, определено суче. Проучване от 2008г показа, че кърменето помага отслабване. Майките, които кърмят поне 6 месеца, отслабват повече от тези, които не кърмят. В зависимост от качеството и обема на млякото можете да го изгаряте ежедневно до 500 калории. Кърменето също има много други положителни качества не само за детето, но и за майката:

- стимулира отделянето на хормони, които те помагат при свиване на матката и по този начин корема,

Основата е качествена храна

Майките трябва да получават най-много хранителни вещества от диетата си, особено ако кърмят. Затова избирайте храни, които са заредени с хранителни вещества."Суперхрани" те са с ниско съдържание на калории и мазнини. Една от тези "суперхрани" е риба - Богата на DHA, омега-3 мастни киселини, които помагат на новородените да развият мозъка и нервната система. Най-добрите източници на DHA са сьомга, сардини и риба тон. Млякото, киселото мляко, яйцата са други храни, заредени с хранителни вещества, тъй като съдържат висок дял калций за укрепване на костите. „Суперхрани“, пълни с протеини, означава пълен стомах за дълго време. Не забравяйте за храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. От мазнините предпочитайте боб, ядки и кокосово масло. От витамините се нуждаете главно от тези, които ще укрепят имунитета ви и ще помогнат при умора. Витамин С, D, комплекс от витамини от група В, цинк, селен, магнезий, но и споменатият калций. Напротив, това, което трябва да избягвате, са храни с високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар. Тези препоръки се основават на пилотно проучване от 2019 г.

Не забравяйте активните спортове

Знам, че със сигурност имате достатъчно движение около бебето, но движението не е като движението. Веднага след като здравословното ви състояние ви позволи, започнете да тренирате. Изберете обучения, които ще решат вашия проблем. Това могат да бъдат упражнения за седалището, бедрата и корема например. Ако искаш укрепват всички мускули, не трябва да пропускате функционално или основно обучение. Аеробните и силовите тренировки са добри за изгаряне на калории, укрепване на мускулите и костите. Помага при депресия, проблеми със съня и облекчаване на стреса. Най-големият проблем вероятно ще бъде намирането на време. Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса, просто трябва да спортувате у дома или дълги разходки с бебе в количка. С малко бебе можете да намерите 30 минути време много. Опитайте да го разделите на 10 минути и практикувайте кръгово обучение, например. Постепенно работете с до 20 или 30 минути блокове от упражнения. Как? Вдъхнови в видео и упражнения с бебето. Ще намерите обучението по-забавно и времето ще мине бързо.

Пии много вода

Избягвайте достатъчно вода, зелен чай или разреден сок през целия ден, за да избегнете дехидратация. Напълвате стомаха си и няма да ядете всичко, което просто искате. Някои изследвания показват, че водата може да ускори вашата метаболизъм до 30 процента.

Ами ако нищо от това не помогне?

Понякога е необходимо да посегнете към аксесоарите. Днес на пазара има много страхотни и ефективни продукти за отслабване фет бърнъри за жени. Освен това витамините ще ви помогнат да попълните липсата на липсващи витамини. Към която той решава да посегне и които не бива да забравяте? Суроватъчен белтък Той е особено подходящ за ускоряване на метаболизма, аминокиселините са добри за изграждане на мускули преди и след тренировка, BCAA за потискане на умората, аргинин е отлична помпа от хранителни вещества и в същото време изгаряне на мазнини. Просто изберете.