Фитнес в собствената си къща.
За да задържи хората възможно най-малки на големи групи и да не разпространява коронавируса помежду си, държавата е затворила спортни зали и фитнес центрове, наред с други места.
Не е необходимо обаче да се изоставят упражненията, а напротив - укрепва имунитета и поддържа човека в цялостно състояние.
Ако сте в доброволна карантина или работите от вкъщи, можете да правите упражнения и у дома благодарение на онлайн упражнения. Ето няколко съвета за любителите на различни видове спорт.
Тела със златни медали - тялото ви може да се справи с невероятни неща
Може би никога не сте чували за фитнес за GMB, но щом гледате видеоклиповете им, ще разберете, че човешкото тяло може да прави увлекателни неща.
Тримата основатели изпълняват парчета с кутията на тялото си, за които не бихте казали, че можете да се справите с тялото си.
Те предлагат програма за обучение на своя уебсайт, а първата седмица е безплатна.
Можете също така да намерите няколко обучителни видеоклипа в Youtube. Те ще ви покажат как да подобрите гъвкавостта, гъвкавостта и контрола на тялото си, по ясен и прост начин.
Понякога това са основни движения като товарене и дори може да установите, че цял живот сте грешили със стойката си на ръка или фрезата. Авторите на метода GMB са подготвили и упражнения за начинаещи движения и за тези, които искат да се отърват от различни болки.
Boho Beautiful - йога и пилатес за всички
Те пътуват по света, откриват нови вкусове и практикуват йога или пилатес на различни повече или по-малко екзотични места.
Джулиана и Марк действат като двама цифрови номади и в същото време предлагат инструкции за това как да движите тялото си в техния канал в Youtube - за начинаещи и напреднали в света на йога и пилатес.
От къщата можете да упражнявате цялото си тяло в кратки упражнения от десет или петнадесет минути, но също и в по-дълги половин час упражнения. Можете да избирате между сутрешна нежна йога, лека йога за отслабване, упражнения за болки в гърба, както и тренировки за пилатес на цялото тяло и много други. Обикновена постелка ще е достатъчна.
HIIT обучение дори за мързеливи
Инструктор и личен треньор Кори Лефкоуит провежда своята програма за упражнения и хранене в Redefining Strength. Той също така предлага безплатни демонстрации на интервални тренировки с висока интензивност, т.е. HIIT, по време на които се потите.
Най-хубавото е, че Кори е съставил програма според продължителността на упражнението - 5, 10, 15 и 30-минутна тренировка. Така че можете също да тренирате сравнително бързо, но ефективно.
Това, което със сигурност ще зарадва всички, които искат да тренират у дома, е, че няма да имате нужда от специално оборудване за това HIIT обучение.
Кросфит в малко пространство
Тренировките за кросфит обикновено включват редица упражнения и едва ли човек може да си представи как тренират на малко място.
Изобретателността обаче няма граници.
Кросфит е така наречената функционална тренировка, която съчетава гимнастика, скорост и силови тренировки.
Имате поне една по-голяма стая или гараж у дома или можете да излезете в градината?
В интернет ще намерите няколко съвета как да ги използвате за кросфит.
Вдъхновение предлага например фитнесът Кат Мусни, който ще ви покаже 30-минутна тренировка за кросфит. Необходими са ви само няколко гири у дома и желанието да започнете да спортувате.
Обучение според съветите на фелдшерите
Британската NHS, Националната здравна служба, предлага подробни и непретенциозни упражнения за хора по техен избор на своя уебсайт, които те могат да правят извън фитнес залата.
Дори хората, които не разбират английски, ще разберат как да правят упражнения у дома според фотографските инструкции. Например можете да опитате:
Как да тренираме у дома без специално оборудване?
Можете да използвате различни неща за упражнения. Например, прескачане на въже, ходене нагоре по стълби, упражняване на позицията на „дъската“, т.е. дъски.
Вкъщи можете също да танцувате, да скачате и да се разтягате с бутилки, пълни с вода, за да замените тежестите си. И накрая, почистването е добра горелка за калории.