Кардио тренировката изгаря повече калории от силовата тренировка. Бихте повярвали, че този мит продължава да съществува?
Обучение по КАРДИО
Много жени вярват, че обилното изпотяване при кардио тренировки е ключът към оптималната стойка, сякаш вярват, че килограмите ПОТЕНИЯ.
Тези жени трескаво стъпват на стационарни велосипеди, zúrivo работят върху степери или работят до изтощение. Те дори не искат да гледат машина за тренировка с тежести, те могат да опитат зоната за свободно тегло. „Просто ще наддая на тегло от това“, казват те.
Въпреки че повечето хора твърдо вярват, че изгарят повече калории чрез кардио упражнения - тоест бягане, аеробика, колоездене и т.н., истината е някъде другаде.
Силова тренировка
НО: Основната разлика възниква след като напуснете фитнеса.
- Калориите, които изгаряте по време на кардио тренировка, са вашата последна спирка.
- След силови тренировкиобаче вашият метаболизъм ще започне, който все още ще работи 36 часа след тренировката.
И още един бонус за силова тренировка
Силовите тренировки укрепват мускулните ви влакна и повече мускули означават повишена активност на метаболизма ви.
- изследванията показват, че на всеки 500 g мускул се получават изгаряния над 160 до 200 kJ на ден
- така че, ако качите 1 кг мускул, ще изгаряте около 360 kJ повече на ден
- когато го съберем, това е около 130 000 kJ годишно
- това представлява загуба на тегло от 3 до 5 кг годишно - само поради увеличаване на мускулната маса