Кардио тренировките са вид тренировки, при които извършваме интензивни физически натоварвания. Кардио тренировките са фокусирани предимно върху отслабването, изгарянето на излишните калории и мазнините. Това е един от основните тренировки за отслабване и рисуване на тялото. Кардио упражненията включват всеки вид спорт, но предимно бягане, плуване, колоездене, бързо ходене, туризъм и т.н. Кардио тренировките изгарят най-много калории от всяка тренировка, така че се препоръчва за всеки, който иска да промени тялото си. Но нека кажем няколко важни неща за кардио тренировките.
Как да изберем правилната кардио тренировка?
Кардио тренировките определено не трябва да бъдат разходка в розовата градина или просто упражнение, напротив, това е тренировка с висока интензивност, при която сърцето ни извършва висока сърдечна честота. Следователно кардио тренировките трябва да бъдат интензивни и човек трябва да се поти и издишва колкото е възможно повече и да изгаря достатъчно калории. Препоръчвам редуване на кардио упражнения, например 20-минутно кардио упражнение на колан, 20-минутно стъпково упражнение и 20-минутно упражнение на стационарно колело.
Колко време трябва да продължи кардио тренировката?
Кардио тренировката трябва да продължи между 30 и 60 минути, в зависимост от интензивността на тренировката. Ако обучението е по-кратко, е необходимо да има по-висока интензивност и, обратно, за по-продължителна тренировка, интензивността може да бъде редуваща се, а именно висока и средна интензивност.
Колко често трябва да тренираме кардио?
Препоръчвам да правите кардио тренировки в комбинация със силови тренировки, за предпочитане кардио тренировки два пъти седмично и силови тренировки два до три пъти, но това зависи и от индивида и неговите нужди, дали той просто иска да отслабне, да укрепи тялото си или да натрупа мускули маса. След това е необходимо да се свържете с треньора.
Кога е най-добре да практикувате кардио?
Най-добре е да тренирате кардио сутрин, човекът ще започне през целия ден и е важно да осигурите на тялото правилна храна след кардио тренировка. Той обаче не подхожда на всички сутрин, така че е добре да спортувате по всяко време през деня. Движението все още е важно и трябва да бъде активно, когато е възможно.
Какво е значението на кардио упражненията за нас?
Кардио упражненията играят голяма роля, особено при рисуването и отслабването. Той е незаменима част от диетите преди състезанието, но също така и от нормалното отслабване. Помага ни да подобрим състоянието си, предотвратява сърдечните заболявания и подобрява функционирането на метаболизма ни. Включването на кардио в нормален начин на живот е много добър избор.
Това е кардио тренировка, подходяща за начинаещи?
Разбира се, кардио тренировките са подходящи за всички и ги препоръчвам на начинаещи. Най-доброто за тези, които не спортуват, е от самото начало да упражняват няколко дни кардио, след това разделяне на цялото тяло и след това разделяне на тренировката на определени мускулни области.
HIIT тренировка?
HIIT обучението е високоинтензивно интервално обучение. Това е тренировъчен метод, при който сменяте кратки интервали от упражнения с висока интензивност и кратки интервали от умерена интензивност или почивка. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Важно е да изберете правилните упражнения, като бягаща пътека, бягане, степер, стационарно колело и т.н.
Не забравяйте, че преди и след всяка кардио тренировка е задължително разтягане на цялото тяло, за предотвратяване на мускулно напрежение или мускулни крампи. Важно е да се заемете с кардио тренировки много течности за предотвратяване на дехидратация. Вярвам, че тези съвети ще ви помогнат и ще постигнете целта, която сте си поставили.
Аз съм личен треньор от Банска Бистрица. Практикувам от 8 години и имам дългогодишен опит с упражнения, тренировки и здравословен начин на живот. Опитвам се да помогна на всички хора, които трябва да променят начина си на живот към по-добро и се опитвам да ги водя по по-здравословен път. Имам много доволни клиенти със страхотни резултати. Моят девиз: "След като преживеете колко страхотен е здравословният начин на живот, никога няма връщане назад. Това е най-добрият избор, който можем да дадем на тялото си".