Има някои правила за отслабване във връзка с упражнения. Този начин на движение определено е важен за отслабването и трябва да го включите в плана си за тренировка. И тук обаче трябва да се вземат предвид няколко фактора.
Правилата за отслабване също зависят от това колко тежите и следователно какво можете да си позволите или къде тялото ви ще ви позволи. Така че нека да видим какви са нашите възможности.
Аеробни упражнения - Кардио тренировки
Кардио, т.е. аеробни дейности включват бягане, ски бягане, северно ходене, аеробика, колоездене, кънки, гребна машина.
Този начин на движение определено е важен за отслабването и трябва да го включите в плана си за тренировка. И тук обаче трябва да се вземат предвид няколко фактора:
- В началото ли сте, с наднормено тегло и нямате фитнес? И вие наистина не знаете как да започнете? Потърсете нечий съвет. Вие сте напреднал спортист, за когото кардиото (урок по бягане, бадминтон с приятели ...) е подходящо допълнение към силовите тренировки? В този случай вече разбирате кардио упражненията и неговия принцип. И вероятно не правите кардио в същия ден, когато правите силови тренировки. Продължавай.
- Вие сте многостранен спортист, трябва да е цветен, обичате кросфит, гири. Бягането или плуването е просто форма на медитация и изключване на главата или активна регенерация за вас. Също страхотно.
- Вие сте любител на спортовете за издръжливост, бягането, колоезденето са ваши и ги предпочитате повече от вдигането на големи тежести.
Кардио тренировки и отслабване
Имате наднормено тегло и досега сте избягвали упражнения? Задъхвате ли се на третото стъпало? Разбира се, само ваше допълнителното тегло, което имате, е няколко килограма дъмбели, които носите на раменете си всеки ден.
Кардио тип; бързо ходене, северно ходене, гребането на симулатор, плуването или водната аеробика определено ще бъдат по-щадящи за ставите, сякаш сте започнали да шокирате тялото си от самото начало с интервални тренировки или рязко повдигане на гири, или да опитате веднага серия от лицеви опори и клякания.
Тялото ви трябва да свикне с товара. А сърцето ви също е мускул, който трябва да тренирате, за да подобрите здравето и фитнеса си. Ето защо е необходимо да се пристъпите към това бавно и постепенно да овладеете основните модели на движение като депо или щракване и т.н. Но тук имаме предвид начинаещи с наднормено тегло.
Е, тук започва всичко. Получавате фитнес, дишате достатъчно, теглото намалява и изведнъж нещата спират да се случват. Тялото може да изглежда по-бедно, но крепостта все още ви заобикаля, би придобила някаква форма. В този случай се нуждаете от промяна: