Що се отнася до кардиото, много от нас си представят стационарен мотор, бягаща пътека, бягане на чист въздух и така нататък. Кардиото всъщност е начин за изгаряне на повече калории. Що се отнася до важността на кардиото, то е свързано най-вече с изгарянето на мазнини. Аеробната активност обаче не е толкова важна, колкото мнозина мислят. Въпреки че аеробната активност е полезна при изгарянето на мазнини, не бива да се преувеличава.

тренировки

Установено е, че извършването на аеробни дейности изобщо не е толкова ефективно за изгаряне на мазнини, както мнозина мислят. Между другото разбрах, когато се опитах да изпусна нещо и единственото нещо, което загубих, бяха мускулите.

В един експеримент е установено, че разликата в загубата на тегло при качествена диета без аеробна активност и качествена диета с аеробна активност е незначителна. Този експеримент се провежда в продължение на 15 седмици. Не знам какъв вид кардио е изпълнявала групата, но предполагам, че е било класическо кардио с ниска интензивност.

Ако и вие смятате, че традиционното кардио има някакъв благоприятен ефект върху метаболизма или издръжливостта, тогава също грешите. Въпреки че в комбинация със силови тренировки можете да постигнете някои резултати с такива кардио тренировки, все пак не е най-добрият избор за изгаряне на мазнини. Предполагам, че най-добрият начин да се прави кардио тренировка е така наречената интервална тренировка.

Интервални тренировки - Най-доброто кардио за отслабване

Интересното е, че въпреки че общият брой изгорени калории се е удвоил при по-интензивни тренировки, разликата в изгарянето на калории от мазнини е малка.

Сега казвате, какво да правите за по-интензивни тренировки, когато разликата между изгорените мазнини е все още толкова малка?

Причината е, че класическата аеробна активност с ниска нечувствителност води до много малък ефект след изгаряне. Това означава, че за разлика от интервалните тренировки, вие изгаряте минимум калории след класическа кардио тренировка.

И това е ключовото предимство на интервалните тренировки. По време на интервални тренировки изгаряте мазнини главно след като вече сте тренирали и се търкаляте някъде на дивана. Причината е, че по време на интензивни тренировки приемате енергия предимно от гликоген, но щом тренирате, другите калории се приемат главно от мазнини.

Това е целият трик. Ако случайно знаете какво е интервална тренировка, това е метод на аеробна активност, при който изпълнявате краткосрочна, но интензивна дейност като. спринтове.

Продължителността на тренировката е само 15-20 минути. Важно е да изберете дейности, при които едновременно да работят колкото се може повече мускули. Следователно, ако искате да извършвате интервални тренировки на стационарен мотор, това не е много подходящ начин. Следователно идеалното интервално обучение може да включва гореспоменатия спринт. С него изпълнявате всички възможни движения, което означава, че мускулите на цялото тяло работят с него.

Обучението се извършва на интервали (Както подсказва името). Тичате напълно за около 30 секунди и след това избирате темп плаж-плаж за около 60 секунди. Разбира се, интервалните тренировки не включват само спринт, но някак си го харесвам най-много.

Идеално е да тренирате на шлакова верига или ако вече сте изградили високо ниво на живот, за да можете някъде на плажа. На класическите пътища е доста безполезно, защото все още нещо ви задържа, или някой на мотор или в кола ви пречи и все пак трябва да внимавате. Затова изберете място, където има мир, за да можете да се концентрирате напълно върху тренировките.

В заключение бих искал само да добавя, че кардиото определено е важно при отслабването, но е разумно да се прави кардио с висока интензивност в допълнение към кардио с ниска интензивност. Ако искате да намалите или просто да загубите мазнини, най-ефективният начин е силовата тренировка + интервални тренировки + оптимална диета и, разбира се, калориен дефицит, без който няма да загубите нищо.