отслабване

С батута ще отслабнете бързо и ефективно

Снимка: Юлия Шимакова/glanc.sk

За разлика от аеробиката, бягане, прескачане или скуош, мекото въздействие на скачането няма да натовари коленете или бедрата ви.

Ротационни скокове

Излезте, укрепете корема и дупето. Издърпайте петите възможно най-близо до бедрата при скок, поставете ръцете си в буквата А, завъртете торса последователно наляво и надясно и след това два пъти от същата страна. Повторете 6 пъти в 2 серии.

Подскок

Изпънете, леко спуснете таза, стегнете корема. Свийте ръцете си под прав ъгъл, стиснати юмруци. Отворете ги настрани с скок, затворете с удар. Опитайте се да кацнете на леко присвити крака, това ще направи ставите и гръбнака ви още по-лесни. Повторете 6 пъти в 2 серии.

Кунг фу скача

Свийте ръце до тялото си. Скачайте нагоре и ритайте левия си крак до височината на бедрото. По-добре по-ниско, но технически правилно. Винаги скачайте на изправения крак през пръста, не се накланяйте напред и не се накланяйте. Валът трябва да остане статичен, в противен случай вашите кръстове ще го вземат. Повторете 6 пъти на всеки крак от 2 серии. Ако имате проблем с баланса, използвайте батут.

Висок изкоп

Копайте ляво и дясно колене последователно. Ръцете вървят в обратна посока. Пристъпете през пръста и леко сгънете коленете си при удар. Повторете 6 пъти всеки крак от 2 серии.

Бързо прескачане

Принципът на това упражнение е: колкото по-бързо повдигнете краката си, толкова по-добре. Наведете се леко напред, сгънете ръце до тялото си, концентрирайте се и прескочете пръстите на батута в ритъма на музиката. По принцип тичате на място, колкото можете по-бързо.

Разтягане

След тренировка се разтегнете за поне 10 минути. Разтегнете всяка мускулна част, към която сте се присъединили по време на скачане, за поне 2 минути. Горната част на торса и ръцете е перфектно отпусната от това упражнение: Легнете по гръб, отпуснете здраво краката си на пода. Избършете ръцете зад себе си и дръпнете възможно най-далеч от торса.

Снимка: Юлия Шимакова

  • Скачането внезапно очертава краката, стъблото, укрепва дълбоките мускули на корема, гърба, тазовото дъно, като същевременно укрепва ставната връзка и подобрява настроението.
  • За да отслабнете още по-бързо, редувайте темпото и видовете упражнения. Бърз и бавен спринт, скокове на два и един крак, разкопки. И накрая, включете стречинг.