Ако сте от хората, които все още вярват, че аеробната активност или кардиофитнесът са най-добрият начин за отслабване, подгответе се за краха на друг мит и нова истина.

кардиото

Да, имате мускулите да носите куфара до летището, а децата до зъболекаря. Освен това са ви необходими, за да можете да се разхождате цял ден из търговския център или в гората, но също така и да можете да хванете сутрешния автобус на работа. Дори избърсването на прах и измиването на зъбите изисква мускулна работа.

Съставът и физиологията на мускулите сега няма да се поберат тук, ще намерите всичко описано в моята книга Ръководство за оцеляване за мъже. Сега ще се интересуваме основно от това как можете да използвате мускулите си, за да отслабнете и да забавите стареенето.

Мускулите са важно тяло за контрол на теглото, което - ако го използвате достатъчно и се грижите за него - изгаря много енергия и така може значително да повлияе на метаболизма и теглото ви. Мускулите се нуждаят от енергия 1) за физическа активност, но 2) и за „оцеляване“. (Мускулите в покой се нуждаят от енергия, за да регенерират и поддържат напрежението в режим на готовност и тялото ви в зададено положение.)

Повече мускулна маса, повече изгорени калории

Това води до една много-много важна информация: колкото повече мускули имате, толкова повече калории (или килоджаули) изгаряте през деня. И дори без да ходите на фитнес за един час. Когато пациентът, за когото се грижим в моята амбулатория, постигне увеличаване на мускулната маса от 1 kg (= 700 g вода), дневните му енергийни разходи (основен метаболизъм) ще се увеличат с приблизително 300 kJ. Този увеличен разход на енергия се равнява на около 20 минути ходене. Това означава, че ако се храни както преди (и не повече), ще губи почти 3 килограма чиста мазнина годишно!

Само защото има един килограм мускул повече (= сякаш ходи допълнително 20 минути всеки ден). Увеличаването на мускулната маса от 5 килограма ще осигури 5 пъти по-високи стойности - такъв човек може да загуби до 15 килограма естествено за една година.

Силовите упражнения имат дълготраен ефект

От тази част от историята на вашите мускули можете да направите следното заключение: да, Редовната аеробна (кардио) активност е важна за правилното отслабване, но адекватните силови тренировки (укрепване) имат по-значителен и дълготраен ефект. Освен всичко друго, те потискат възпалението и подобряват ефекта на инсулина, което определено е полезно за вас, особено ако сте един от многото хора, които също страдат от диабет, остеоартрит, артрит, хипертония или рак по време на наднормено тегло и затлъстяване. Днес например е ясно показано, че физическата активност на жените с лечение на рак на гърдата увеличава шансовете им за излекуване и удължава живота им.

Защо да се тревожите за мускулния растеж?

Препоръчвам да се грижите за мускулния растеж по следните причини:

Мисля, че това е достатъчно, за да разберете това без движение и мускулна маса не само ще напълнеете по-бързо, но и много бързо ще загубите искра, младост и положителна енергия. Разбира се, дори не е нужно да се движите, но очаквайте, че по-скоро по-късно ще станете обект, подобен на голям набръчкан мъх, който е пълен с мазна заквасена сметана. Това е вашата житейска цел?