• Категория I - Ниско гликемични (бавни) въглехидрати (70)
Хранителна пирамида

Въглехидратите са основният източник на енергия. Те трябва да съставляват значителна част от енергийния прием от диетата. Има различни видове въглехидрати. Когато отслабваме, най-много се интересуваме от прости захари, защото те трябва да бъдат напълно премахнати. Те също така често се наричат ​​"бързи захари". Класически пример е захар от цвекло. Енергията от бързите въглехидрати навлиза в тялото почти веднага, бързо, така че те имат висок гликемичен индекс и често сладък вкус. Сладкият вкус ви изкушава да ядете все по-често. По този начин захарта може да бъде описана и като пристрастяващо вещество. Ако свикнете да ядете сладки храни, ще спрете да вкусите нормално. Отглеждайки деца като този и рискувате да останете с тях за цял живот.

отслабвате

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Въглехидрати Те са кръстени на латинското saccharum, което означава захар. Така че това е захари. Те се разграждат на прости захари (монозахариди) и съставни захариполизахариди).

Повторното хранене е от решаващо значение полизахариди (съставни въглехидрати), които са основните енергиен източник (около 60%),фибри. Полизахаридите се съдържат главно в ориз, хляб, зеленчуци, тестени изделия и зърнени храни.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Количеството въглехидрати, което човек трябва да приема на ден, зависи от физическата му активност. Колкото повече упражнения, толкова повече тялото им изгаря. При отслабване ще консумирате около 150 до 250 грама въглехидрати на ден. Това представлява 300 грама хляб или около 3 филийки. Или четвърт килограм овесени ядки. Здравият човек трябва да яде до два пъти повече въглехидрати, отколкото се препоръчва за отслабване.

Малки количества захар не ни вредят. Трябва обаче да имаме предвид, че един десерт може да съответства на до 25 чаени лъжички захар и че големи количества захар се крият в индустриално произведените храни и напитки.

Можем да избегнем този проблем, като изградим менюто си върху сложните въглехидрати, които откриваме в пшеницата, ориза, картофите, фасула и други храни, съдържащи нишесте.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->