Кардио тренировки. Хвърляния и скокове при интензивни тренировки.

Хвърлянето на медицинска топка в земята и скачането върху плиобокс ще увеличи експлозивността и същевременно ще укрепи коремните мускули.

МЕДИЦИНА + ПЛИОБОКС

Кардио тренировки Хвърляния

Кардио тренировки. Хвърляния и скокове.


► КОГА: Тази комбинация от упражнения, чийто автор е треньорът Лий Бойс, има характер на силово-издръжливост, така че е подходяща като кардио дейност в края на силова тренировка. Можете също да го класифицирате отделно като сутрешно кардио.

► ЗАЩО: Хвърлянето на медицинска топка в земята ще удари влакната на коремните мускули, което рядко практикуваме в експлозивна форма. По същия начин натоварва мускулите на горната и долната половина на тялото: подколенни сухожилия, гръб, трицепс и мускули на краката.

► КАК: Хвърлете лекарствената топка около главата си на земята и след това направете 10 скока върху плиобокса. Навлажнете кацането, като леко сгънете коленете си, които трябва да смените, преди да скочите - това показва стандартът на упражнението. Следва втори рунд с две хвърляния на медицинска топка и девет скока. Продължете по този начин до 10 часа и 1 скок. Направете триминутна почивка и повторете тренировката си.

КАРДИО ОБУЧЕНИЕ

Упражнение Серия Повторения
Хвърлете на земята медицинска топка (топка с шлем) 10 1-10
Plyobox скача 10 10-1

ТИП: След като изскочите от кутията, стабилизирайте стойката си и се фокусирайте върху честен скок. Не бързайте. Координацията на движенията страда от опита за прескачане твърде бързо и увеличава риска от нараняване.

MEDICIMBAL vs. SLAM BALL

Научете за тези доказани инструменти и ги използвайте, за да разнообразите тренировките си.

  • МЕДИЦИНСКИ тежи от 1 до 25 кг. Той е покрит с гума (по-стари версии с кожа) и отскача при удар - например до стена.

УПОТРЕБА: Хвърляне на медицинска топка отстрани на стената, манивела върху медицинската топка, хвърляне на медицинска топка по двойки, къси панталони с хвърляне на медицинска топка.

  • SLAM BALL по-компактен е, не отскача и не се търкаля след удар. По-безопасно е да се използва на закрито.

УПОТРЕБА: Хвърляне на земята от главата, хвърляне по двойки, хвърляне през рамо.