начин

Кардиото на гладно е най-добрият начин да загубите мазнини?

Все още се смята, че кардиото сутрин, на гладно, е най-доброто за загуба на мазнини. Така че, ако не ядете нищо и първото нещо, което правите, е да вземете малко кардио, това ще изгори повече калории.

Защо да е така?

Има 2 констатации по този въпрос:

  1. Когато се събудите сутрин без храна, нивото на инсулин в кръвта ви е ниско. Инсулинът е отговорен за потискане на липолизата (намаляване на мазнините), така че ако правите кардио на празен стомах, той трябва да отделя повече мазнини, отколкото източник на енергия за тялото, тоест - повече изгорени мазнини по време на кардио.
  2. Гликогенът (форма за съхранение на въглехидрати) е нисък, така че тялото трябва да приема енергия от запасите от мазнини

Тези констатации се подкрепят от няколко проучвания:
1976 г. - тествано какви енергийни източници се използват по време на леко кардио (но 4 часа!), Ако след 90 минути те са получили 200g глюкоза. Както можете да видите на графиката, след приема на захар (между колони 2 и 3), тялото започна да използва глюкозата много повече като енергиен източник, като по този начин намалява изгарянето на мазнини. Така че това проучване заключава, че ако искате да изгаряте колкото се може повече мазнини, трябва да избягвате консумацията на въглехидрати преди и по време на кардио.
1997 - Те откриха, че малките повишения на инсулина преди тренировка потискат липолизата по време на тренировка.
И усукване на мотора в 6 сутринта от глад като най-добрата загуба на мазнини в света!

Защо не трябва да е така?

Но това не трябва да означава, че ако изгаряте повече мазнини, докато упражнявате сърдечна дейност на гладно (което е вярно), изгаряте хо Повече ▼ като цяло. Какво казва науката:

2011 г. - ако изгаряте повече от един субстрат (въглехидрати/мазнини) по време на кардио, ще изгорите по-малко от същия субстрат
за още 24 часа. Те откриха, че в дългосрочен план е по-ефективно да се дава кардио след закуска за отслабване, а не на гладно.

2014 г. - Schoenfeld et al. проучени 20 жени. Те определят дефицит от 500 калории и кардио 3 пъти седмично в продължение на 60 минути. Едната половина направи кардио на гладно и втората след закуска. Резултатът? Изгориха след 4 седмици същото количество мазнини.

2017 г. - мета-анализът казва това не съществува разлика между кардиома на гладно и след закуска за загуба на мазнини. За да постигнете тази цел е да създавате калорични дефицит за дълго време. Не дали ядете преди кардио сутрин или не.