Не е тайна, че трябва да увеличите приема на калории, за да увеличите размера му. Личният треньор Lachie Brycki от Сидни обаче научи трудно, че подходът към храненето на всичко, което виждам, не винаги е най-добрият подход. Висок повече от два метра, Brycki признава, че в началото на тренировката си „нямаше абсолютно никаква представа какво правя с диетата му“.
В ученическите си години настоящият модел искаше да добави маса. и апетитът му за размер го прибягва до нездравословни стратегии за напълняване.
„Всяка сутрин преди училище взех три литра пълномаслено мляко от магазините и го пих по цял ден и в края на деня се принудих да довърша опакованите си обяди и мляко и щях да го направя.“ След това се приберете вкъщи и отидете на вечеря със семейството ми и закуски. колкото е възможно повече ", каза 26-годишният мъж за здравето на мъжете .
Brycki прочете онлайн, че човек, който „яде голямо, трябва да порасне", а в по-младите си години и този съвет остава при него. „Никога не съм ограничавал нищо, просто видях, че храната е източник на гориво за растеж." Отне ми много време време да разберем какво има в храните, които ядем и колко е необходимо за отглеждане, поддържане или отслабване. „Той добавя.
„По принцип оцелях дълго време, мисля, че съм„ масивен “и мислех, че изграждам мускули, макар че вероятно натрупвам мазнини твърде бързо.“
Като тийнейджър той вижда как тялото му се променя, след като тренира повече и яде твърде много. Но той не получи резултатите, които търсеше. „Израснах ясно и бързо, което затрупа тялото ми със стрии, променяйки се от лош ектоморф 1
С наднормено тегло, Brycki се почувства нездравословен и се опита да се представи на баскетболното игрище и футболното игрище. Тази летаргия обаче беше и спусъка, който прие диетата му по-сериозно.
"В никакъв случай не бях 240 килограмов мускул, но голямо, наедряло бебе със страхотна основа, колкото повече научавах за упражненията и храненето, толкова по-лесно беше да манипулирам състава на тялото си с течение на времето. Отне ми почти десетилетие разберете какво да направя, за да ми свърши работа, кои храни реагират добре на тялото ми и го стимулират да спортува и кои методи на обучение стимулират най-добрия растеж за мен. "
Оттогава Brycki е претърпял корекция "Solange Когато стигна до тези цифри, мога да ям храните, които харесвам, и да постигна целите си за калории. Моите текущи цифри са 200 грама протеин на ден, 400 грама въглехидрати и 80 грама мазнини.
„Търся супер бързи и лесни ястия, имам няколко готови ястия, които съставляват повечето от тези числа и след това мога да попълня празнините с вкусните храни, които искам да запазя, да се чувствам свеж и да се уверя, че ще продължи както възможно най-дълго.
След като научи за личния си опит, Brycki научава тайните за изграждане на мускули, особено ако имате високо тяло.
"Тайната на напълняването във всеки размер на тялото е да ядете излишни калории. Колкото по-голям е излишъкът, толкова по-бързо напълнявате. Спомням си, че някой веднъж ми каза, че хората, които се опитват да напълнеят, са справедливи. Тайната за отглеждане или постигане Теглото на нещо във фитнеса е съобразено с тренировката, обемът на тренировките се увеличава с времето и те се хранят според целите си.
„Гледайте нещата и го правете Не се досещайте какво правите По-големите тела ще имат по-трудно да изграждат мускули, защото имат по-голяма площ, върху която да ги разпределят. Колко време отнема да се постигнат определени етапи, да се поставят малки цели и да се надхвърлят когато започнете. "
Докато коремните мускули се правят в кухнята, Brycki също е дисциплиниран в подхода си към упражненията. По същия начин той осигурява разнообразие, когато осъзнае, че растежът му започва да стагнира.
] "Тренирам по начин за известно време и след това го смесвам, когато ми е скучно или се чувствам като на плато, съм склонен да превключвам между силови тренировки и културизъм или хипертрофия.
"Обикновено основавам сесиите си на по-големи сложни движения и след това разделям последната част от сесията на други удари. Ще използвам също тласъци, дърпане, крака, за да се разделя много, защото ми харесва как тялото ми реагира на увеличаване на обема.
Как Brycki смесва ежедневната си тренировка:
Понеделник: Преместване на деня (гърди, рамене и трицепс) и след това баскетболна игра през нощта
Вторник: Гръб и бицепс)
Сряда: Крака (клекове и аксесоари) и след това баскетболен мач през нощта
Четвъртък: Push Day (фокус върху раменете, гърдите и трицепсите)
Петък: Издърпайте ден (Фокус на гърба и бицепса)
Събота: Релакс дневна почивка - футболен мач следобед
Неделя: Крака (клекове, мъртва тяга и аксесоари)
И когато тренира, той също има няколко полезни закуски в Арсенал, когато трябва да удари тези макроси в бягство, включително:
• Овесени ядки с топка шоколадов протеин на прах, щипка кафява захар и малко канела на вкус
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Чобани 350 г със 100 г мюсли или. t Мюсли
• Риба тон и ориз (3 кутии пролетен тон с микровълнов ориз)
• Сандвичи без мазнини с шунка, нискомаслено сирене и домати
• Нутри зърнени мюсли (достоен протеин, високо съдържание на въглехидрати и без мазнини). Перфектно гориво преди тренировка)
• Закуски (настъргано говеждо, зелени ябълки, протеинови топчета от фъстъчено масло, капучино с ниско съдържание на мазнини, крекери с ориз, сладкиши и сладолед с ниско съдържание на мазнини)
Тази статия първоначално е публикувана в Men Health Australia.
- Ключът е да превърнете тренировката в навик; Личен треньор и фитнес център в Братислава
- След като научите тази проста рецепта за масло от топено масло, никога повече няма да използвате друга мазнина
- Един чифт клинове и два шокиращи резултата! Жената показа какво ще направи тази малка разлика за характера!
- Единственият начин да се излекувате истински - Поздрави за успех
- Всеки диабетик трябва да знае този корен за свое добро! Прекрасно здраве