прости

Невидимата гимнастика е идеална за хора, които водят заседнал начин на живот и прекарват почти цялото си време пред екраните на мониторите, тоест за почти всички нас! За хората с наднормено тегло това е чудесно начало на физическата активност, защото не причинява прекомерно натоварване на сърцето, което вече изпитва постоянно претоварване. И дори мързеливите хора могат свободно да практикуват нашите упражнения, с които всеки наистина може да се справи.

„Невидими“ упражнения за отслабване и здраве

Гимнастиката трае само шест минути, но истината е, че ще трябва да правите упражнения на всеки час, за да постигнете ефекта. Има обаче само 8 упражнения, които могат да се изпълняват, докато седите, стоите, пред телевизора, навсякъде, без да привличате вниманието на другите или семейството. Ако смятате, че това няма да е достатъчно за пълно натоварване, тогава грешите. Много хора се отказват на втория или третия ден, защото всички мускули започват да болят, като след няколко часа във фитнес центъра. Но това е грешка!

1. Вдигнете петите. Те могат да седят или да стоят навсякъде. Направете 40 изкачвания.

2. Повдигане на краката. Петите са здраво притиснати към пода, повдигаме само областта на краката - 40 пъти.

3. Стегнете мускулите - 50 движения. Опитайте се да напрегнете мускулите си със сила. Можете да го комбинирате с едновременното свиване на перинеалните мускули - много полезно упражнение за мускулна еластичност и здравето на цялата пикочно-полова система.

4. Стегнете коремните мускули.

Вдишайте през носа, издишайте през устата и свийте стомаха си при издишване. Повторете 20 пъти.

5. Изправете остриетата. Разтворете раменете си, изправете гърба и дръпнете лопатките си заедно.

6. Стиснете юмруци в юмрука си. Ръцете могат да бъдат във всяко подходящо положение, изправени, свити, в различни посоки. Със значителни усилия стиснете и пуснете дланите си в юмруците. Повторете 50 пъти.

7. Обърнете главата си встрани. С бавно темпо, много плавно, завъртете главата си надясно и наляво на 90 градуса. Направете това 20 пъти. Това е единственото упражнение, което може да привлече вниманието.

8. Издърпайте брадичката си. Издърпайте брадичката напред във всяка позиция. Това може да се направи с отворена или затворена уста, а след това долните устни се простират отвъд върха. Направете усещането, че кожата е опъната в ключицата. Помага да се отървете перфектно от другата брадичка.

Предимства на невидимите упражнения:

допринасят за тренирането на всички мускулни групи;

активирайте работата на вътрешните органи;

стимулират кръвообращението;

премахване на лимфното претоварване;

увеличаване на изгарянето на мазнини.

Тези упражнения могат да се изпълняват наистина навсякъде и по всяко време. Изучете упражненията и след няколко дни ще ги запомните и със сигурност ще останете с тях.
Така че продължете!